Comment faire pour perdre 80 livres sur un vélo d'exercice
vélo d'exercice
moniteur de fréquence cardiaque de
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cycle régulièrement sur votre vélo d'exercice . Vous devez travailler pendant au moins 150 minutes par semaine si vous le vélo à un rythme modéré , ou 75 minutes à un rythme soutenu . Répartissez vos séances d'entraînement tout au long de la semaine , ce qui rend chacun au moins 10 minutes . Ce ne sont que des minimums, cependant, et vous devraient viser à les dépasser. La Clinique Mayo note que certaines personnes auront besoin d'au moins 300 minutes par semaine d' exercice modéré à vigoureux pour perdre du poids .
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Suivre le nombre de calories que vous brûlez de vos séances d'entraînement . Vous pouvez utiliser la fonction de comptage de calories si votre vélo d'exercice a un, ou utiliser un moniteur de fréquence cardiaque avec une fonction calories comptage . Selon HealthStatus , une personne de 150 livres brûle 238 calories vélo sur un vélo d'exercice à un rythme modéré pendant 30 minutes . À un rythme soutenu , cette personne va brûler 387 calories en 30 minutes .
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Créer un déficit compris entre 500 et 1000 calories par jour pour perdre entre 1 et 2 livres par semaine en calories . Un déficit calorique est créé en ajoutant exercice et de réduire votre apport calorique . Par exemple , si vous brûlez 300 calories de cyclisme sur votre vélo d'exercice , vous aurez besoin de couper 200 calories de votre apport régulier de parvenir à un déficit de 500 calories .