Comment planifier routines d'exercice pour perdre du poids

routines d'entraînement efficace pour la perte de poids sont une combinaison d'exercices de cardio-training et de résistance . La perte de poids est le résultat de brûler plus de calories que vous consommez des aliments . Cardiovasculaire , aussi connu comme aérobie , l'activité brûle des calories , non seulement pendant l'exercice , mais aussi peu de temps après vous vous entraînez . La musculation brûle aussi des calories pendant l'exercice et le tissu musculaire accrue vous développez va brûler des calories pendant que vous êtes au repos . Programmer deux types d'exercices dans votre routine hebdomadaire et établir un plan d'alimentation saine régulière pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Instructions
Le 1

commencer votre nouvelle routine d'entraînement de 10 à 15 minutes d'exercices aérobiques comme la marche , le vélo , la natation , la danse ou la montée d'escaliers . Faites vos exercices au moins trois jours par semaine .
2

Commencez votre programme d'entraînement en force en faisant un jour par semaine. Inclure des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires tels que le dos , les bras , la poitrine , les jambes , le noyau et les épaules .
3

Augmenter la durée de votre exercice aérobie améliore votre endurance . Faire 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine ou faire 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité élevée trois jours par semaine .
4

Ajouter un ou deux jours de formation de la force par semaine que votre niveau de condition physique s'améliore . Inclure des exercices pour chaque groupe musculaire majeur . Viser à effectuer deux à quatre séries de huit à 20 répétitions pour chaque exercice . Prenez deux jours de repos entre les entraînements de musculation .
5

accumuler au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée chaque semaine . Cassez vos séances d'entraînement en incréments de 10 minutes ou plus si nécessaire .