Quels types d'exercices sont un bloc de construction pour les autres

? Selon que vos séances d'entraînement sont constitués d' activité aérobique ou l'entraînement en force , il ya quelques exercices fondamentaux , il faut maîtriser avant de passer à d'autres mouvements plus avancés . Il est important de construire votre base aérobie avant d'ajouter l'intensité de ces séances d'entraînement , et quand il s'agit de la formation de force , des exercices qui mettent l'accent sur ​​la stabilité de base , l'alignement de la colonne vertébrale et les habitudes de déplacement de base sont le meilleur endroit pour commencer . Établir une base aérobie
activité aérobie lumière est un bloc de construction pour un entraînement plus intense .

Si votre objectif principal est d'améliorer votre santé cardiovasculaire , alors vous aurez envie de commencer par la construction de votre base aérobie . La marche est un bon moyen d'améliorer la capacité aérobie tout en gardant votre risque de blessure bas . Toute activité aérobie peut servir comme un bloc de construction pour d'autres exercices , cependant. Tout ce que vous avez à faire est de commencer lentement et de travailler à un niveau d'effort qui vous permet de dialoguer avec des phrases courtes . Comme vous devenez plus en forme, augmenter le montant total de fois que vous faites de l'exercice à 30 minutes ou plus , puis évoluer vers des formes plus intenses de l'exercice en ajoutant des intervalles .
Stabilité du bâtiment et de la mobilité
Photos La planche est un bon exercice de la stabilisation de base .

Avant de vous plonger dans un programme de musculation , c'est une bonne idée de passer quelque temps à développer la stabilité de votre cœur et votre mobilité ou l'amplitude des mouvements au niveau des articulations majeures . Faire cela assurera bonne et due forme et le chargement de la moelle pendant toutes les activités ultérieures , et peut aider à prévenir les blessures d'entraînement communs . De bons exercices pour stabiliser le noyau comprennent s'incline en position couchée pelviens , frontaux et latéraux des planches , et le chien de l'oiseau . Des exercices qui favorisent l'amplitude des mouvements à travers les principales articulations comprennent des étirements dynamiques comme les cercles de bras , torsions du tronc , des soldats de plomb et les mouvements brusques de marche .

De formation du Mouvement
poids corporel les squats sont un bon exercice de composé . formation de mouvement

consiste à effectuer des exercices composés qui travaillent plus d'un groupe musculaire , généralement en exigeant mouvement à plus d'une articulation . Ces types d'exercices sont recommandés, car ils imitent les activités de la vie quotidienne et sont plus fonctionnels que les exercices qui ne fonctionnent que d'un muscle isolé . Exemples d'exercices composés sont squats, fentes, pompes, tractions , des lignes et des exercices de torsion . Comme vous le passage de la stabilité et de la phase de mobilité de votre formation pour la phase de mouvement , vous devriez commencer par en utilisant uniquement le poids du corps ou des haltères très légers ou balles de médecine lorsque vous effectuez les exercices de mouvement .
Avancée exercices
pliométrie et des intervalles de sprint peuvent améliorer les performances .

Lorsque vous êtes prêt à tirer les choses d'un cran , vous pouvez inclure la résistance traditionnelle exerce dans votre routine , tels que les extensions de jambes, flexions des jambes , biceps , extensions triceps et craque . Si la performance sportive est votre objectif , vous pouvez également inclure des exercices de pliométrie comme les sauts de la boîte et de la médecine balle jette dans vos séances d'entraînement . Pour une vitesse explosive , quelques intervalles de sprint fait près effort maximal peut être travaillé une ou deux fois par semaine dans vos séances d'entraînement aérobie . Pendant cette phase, il est important de continuer à pratiquer la stabilité et l'alignement postural vous avez appris de ces exercices de renforcement des blocs au début. Vos séances d'entraînement seront plus sûrs et plus efficaces pour cela.