Quels sont les avantages de HIIT Formation

? Pour obtenir les avantages de l'exercice , vous avez à faire la bonne quantité . L'American College of Sports Medicine recommande que vous obtenez au moins 30 à 60 minutes de cardio d'intensité modérée cinq jours par semaine , soit 20 à 60 minutes d' intensité vigoureuse cardio trois jours par semaine . Vous pouvez faire l'un ou l' autre, ou faire HIIT cardio et accroître les bénéfices de vos séances d'entraînement . Qu'est-ce que HIIT ?

HIIT est synonyme de l'entraînement par intervalles à haute intensité . C'est une méthode d'organiser vos séances de cardio dans des épisodes répétés de courts intervalles d'exercices de haute intensité mélangés avec des épisodes de faible intensité . Dans une séance d'entraînement HIIT typique , vous commencez par échauffement à une intensité modérée pendant cinq à 10 minutes, puis commencer intervalles à haute intensité . Pour chaque minute de HIIT , faire deux à trois minutes de récupération active . Par exemple , sprint pendant 30 secondes, puis marcher ou de courir pendant 60 à 90 secondes. Faire des intervalles de 20 à 30 minutes et se terminer par un cinq minutes de refroidissement .
Augmenter VO2 Max

VO2 max se réfère à la quantité d'oxygène que votre corps utilise pour l'exercice. Plus votre VO2 max , plus votre niveau de forme physique . Au cours de séances d'entraînement HIIT vous poussez votre corps plus fort que vous le feriez normalement pour de courtes rafales . Lorsque vous récupérez activement , vous ne refroidit pas complètement . Donc, vous forcez votre corps à s'adapter et à changer . Comme vous le faites plus des séances d'entraînement HIIT , votre corps devient plus efficace à l'aide d'oxygène et ces séances d'entraînement deviendra plus facile , améliorant ainsi votre condition physique générale et VO2 max .

La combustion des calories et contrôle du poids
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Le plus dur vous vous entraînez , plus de calories que vous brûlez . Les plus de calories que vous brûlez , le plus de graisse corporelle que vous pouvez perdre . Depuis plus de deux tiers des Américains adultes sont en surpoids ou obèses, selon l'American College of Sports Medicine , HIIT est bénéfique pour les programmes de perte de poids . De plus, vous pouvez brûler plus de calories en 30 minutes de HIIT entraînement que dans un 30 minutes de l'état d'équilibre séance d'entraînement, afin de gagner du temps . Il ya aussi l'avantage de la consommation d'oxygène post-exercice . Après une séance d'entraînement de vos cellules utilisent encore de l'oxygène et de brûler des calories . Après une séance d'entraînement HIIT votre métabolisme reste élevé plus longtemps, ce qui conduit également à une augmentation de la combustion des calories et la perte de poids .
Amélioration de la santé cardiovasculaire

Dans un programme de réadaptation cardiaque traditionnelle , faible - à l'exercice d'intensité modérée est prescrit . Avec des séances régulières patients peuvent améliorer la fonction de leur système cardio-vasculaire et de réduire leur risque d'événements futurs . HIIT peut faire la même chose mais dans un court laps de temps . L'intensité est subjective et différente pour chaque personne, de sorte qu'il peut être adapté aux besoins et aux capacités individuelles de chaque personne .