Qu'est-ce que une jambe extérieur Ascenseur faire

? Certains exercices impliquent de multiples articulations et stimuler la force dans quelques domaines . D'autres, comme des levées de jambe à l'extérieur , impliquent une seule articulation et de cibler un groupe musculaire particulier . Levées de jambe en dehors du travail des abducteurs de la hanche , les muscles qui contrôlent le mouvement de la jambe loin de la ligne médiane de votre corps . Ils sont assez facile pour les débutants de remise en forme , ne nécessitent aucun équipement spécial , et servir à plusieurs fins . Précèdent la jambe extérieure soulève avec un échauffement général et la finition avec un tronçon de glute de préserver la souplesse de la hanche . Augmente la force Hip

levées de jambe à l'extérieur ne fondent pas la graisse de vos hanches , mais ils peuvent renforcer et tonifier les muscles qui agissent à l'articulation de la hanche . En particulier , des levées de jambe latéraux boeuf le medius muscle fessier , qui est situé sur le côté externe de la hanche , dans le cadre du grand fessier . Recherche figurant dans le 2012 numéro de Janvier /Février de "Journal of Athletic Training " indique que des levées de jambe de base couchée sur le côté sont plus efficaces que certaines autres exercices - y compris le clapet - . d'isoler et d'activation du moyen fessier
Steadies votre bassin
< p > en augmentant la force de moyen fessier et l'endurance , la jambe extérieure soulève préserver ou améliorer votre démarche , qui peut améliorer les performances athlétiques et de prévenir les blessures dans les extremeties inférieurs. Le moyen fessier joue un rôle clé dans la stabilisation de votre bassin quand vous vous tenez sur une jambe , marcher ou courir . Quand vous soulevez une jambe sur le sol - soit à l'équilibre en place ou se déplacer à travers l'espace - un moyen fessier forte empêche le bassin de trempage pour le côté opposé . Lorsque le moyen fessier est faible , d'autres parties du corps travail des heures supplémentaires pour compenser , ce qui peut conduire à un excès de stress et de tension. Fessier insuffisant medius force a été liée à une série de blessures , y compris la douleur fémoro-patellaire , le syndrome de la bandelette de Maissiat et les lombalgies .

Lift Off

Side - couché jambes remontées mécaniques vous permettent de travailler vos abducteurs de la hanche sans se soucier de l'équilibre. Couché sur le côté gauche avec vos hanches et les épaules empilés , expirez et levez la jambe droite à environ 45 degrés, en prenant un ou deux chiffres pour y arriver. Gardez votre torse stable , vos genoux dirigés vers l'avant et votre hanche droite complètement immobile . Inspirez et abaissez la jambe , en prenant trois chefs lents à revenir à la position de départ . Un complet de trois séries de huit à 12 répétitions avant de déployer de l'autre côté et de travailler votre hanche gauche .
Raising the Bar

Jusqu'à l'intensité de la partie de base altitude lever la jambe en se reposant un haltère ou barre pondérée sur votre cuisse ou de porter un poids à la cheville . Augmenter le défi de base total en combinant des levées de jambe avec une planche couchée sur le côté . Déplacer dans une planche de côté stable , soulevez lentement et réduire votre cuisse , puis retourner votre hanche fond à l'étage . Si vous préférez , faire en dehors des levées de jambe d'une position debout . Veillez à maintenir un alignement correct , garder la tête directement sur votre colonne vertébrale , les hanches et les genoux vers l'avant et le bas du dos dans un neutre - pas trop cintrée - Position . Augmenter la difficulté en ajoutant une bande de résistance ou le poids de la cheville .