Qui est mieux pour haltères mouches : Debout ou couché sur le dos

La variété est un élément important d'un exercice de routine ? . Il écarte les deux plateaux physiques et l'ennui mentale . Vous pouvez effectuer la volée exercice d'haltères , qui cible les muscles de la poitrine , dans une position debout ou couchée . Ni la position du corps est plus efficace pour travailler les muscles de la poitrine , mais la position couchée n'offre plus de variations d'angle , ce qui vous permet de mettre en valeur les muscles différemment. Muscles travaillés

la fois la position et la mouche couché sont efficaces à isoler et à renforcer le muscle de la poitrine , ou grand pectoral , qui se compose de deux chefs musculaires . Le chef sternal est le grand , et le plus visible , muscle de la poitrine . Le chef claviculaire est plus petit et se trouve au-dessus de la tête du sternum . Pendant la volée couchée ou debout , la tête sternale est le moteur principal . Le chef claviculaire , biceps et les muscles des épaules avant sont les acteurs secondaires . La version de l'exercice se tenant à la mouche active les muscles stabilisateurs du torse , la version qui n'est pas allongé . Ces muscles - les lats , rhomboïdes et les muscles abdominaux - . Travail pour tenir votre torse stable que vous vous déplacez les poids dans une position debout
Équipement

Pour une couché mouche , allongé sur le dos sur un banc de musculation et utiliser des haltères ou des câbles de résistance . Vous ne pouvez pas utiliser des haltères pour l'exercice de voler debout , car ils ne fournissent pas de résistance dans ce plan de mouvement . Vous devez avoir accès à une machine de câble ou des bandes de résistance .

Muscle
accent

similaire à une presse banc incliné , une mouche de pente vise la tête supérieure de le muscle de la poitrine , la tête claviculaire . Le déclin et la mouche plat ciblent la tête sternale , avec la tête claviculaire jouer un rôle secondaire . Pendant la volée couchée , vous pouvez régler un banc de musculation à une pente, plat ou angle refuser de changer l'accent musculaire . C'est difficile à reproduire avec la version debout de la mouche .

Précautions

Les deux versions de la mouche ont les mêmes précautions . L'exercice de la mouche isole les muscles de la poitrine . Les triceps et les épaules ne sont pas aussi impliqués car ils sont pendant la presse de banc de sorte que vous ne pouvez pas utiliser autant de résistance pour l'exercice de la mouche que vous pouvez pour le bench press exercice . Utilisation de poids excessive pendant l'exercice de mouche augmente le risque de blessure à l'épaule . Limiter l'amplitude du mouvement de la partie de diminution de l'exercice . Arrêter le mouvement quand vos coudes sont alignés avec votre torse . Tirer les coudes derrière votre torse met les épaules en extension excessive , qui met trop de pression sur le muscle de la poitrine et l'épaule .
Routine

intégrer à la fois voler variations dans votre routine de poitrine pour la variété. Toujours réchauffer avant votre séance d'entraînement . Jogging , vélo ou exercer une activité aérobie pendant cinq à 10 minutes. Faire des pompes sur le poids corporel ou la lumière ensembles d'un exercice de presse de banc pour se réchauffer les muscles de la poitrine . Complète deux à trois séries de 15 à 20 répétitions avant de passer à vos jeux de travail de presses et flyes .