Une séance d'entraînement lourd sac de vitesse pour les muscles du dos
grève, le sac de vitesse en continu pendant une minute entière . Après une minute de frappe , reste une minute . Continuer intervalles alternatif minute de la suppression et de repos pendant 10 minutes au total.
Avant poinçon Cercle
Utilisez le poinçon Cercle avants de trouver le sac de vitesse . Votre poing fait un petit cercle que vous frappez avec la partie extérieure de votre main . Lorsque le sac est de rebondir vers vous , frapper avec la main opposée . Main suppléant frappe l'un après l' autre jusqu'à ce que l'intervalle d'une minute frappant est terminée.
Intensité
Frappez le sac de vitesse autant de fois que vous le pouvez au cours chaque intervalle. Au début , à 10 minutes d'intervalles de frappe intenses seront difficiles , mais au fil du temps le haut du dos et de la force musculaire du bras , de la coordination et de la santé cardio-vasculaire global s'améliorera.
Intensité accrue
augmenter l'intervalle de temps de frappe et la vitesse de frappe de faire la séance d'entraînement plus intense . Il en résulte une sensation de brûlure intense dans vos muscles . Ceci est bénéfique et conduit à une meilleure définition musculaire et l'endurance dans vos bras, les épaules et le haut du dos .
Taille du sac
sacs de vitesse plus grandes sont plus bénéfiques pour la force et la puissance développement , tandis que les petits sacs sont productifs pour la vitesse et la coordination . Vous pouvez augmenter votre endurance avec soit la taille . Quatorze de 9 pouces est le plus grand sac disponible , tandis que 6,5 par 4 pouces est le plus petit .