Est-ce que sur un tapis roulant à renforcer vos muscles du dos

? Courir c'est un go-to , et un moyen infaillible pour brûler 600 calories en plus en une heure , en fonction de votre poids cardiovasculaire . Haute énergie l'exercice aérobie comme la course augmente votre rythme cardiaque et améliore votre consommation d'oxygène . Et au-delà des avantages de perte de poids , la course renforce les os et les muscles - y compris la colonne vertébrale et les muscles du dos . Courir est une activité à fort impact , afin de parler avec un médecin avant de commencer , surtout si vous avez une maladie des os comme l'arthrite . Vos muscles du dos

Il ya plus à l'arrière de la colonne vertébrale , ou la colonne vertébrale . Un réseau de petits et grands nerfs , soutenus par une multitude de ligaments et les muscles , tous commencent à votre colonne cervicale ou du cou . Les muscles s'étendent à votre coccyx , ou coccyx , et encadrent votre colonne vertébrale en paires . Les trapèzes commencent au niveau du cou , suivi par deltoïdes postérieurs de l'arrière omoplate . Sous ce sont une série de petits muscles : les teres majeurs et mineurs , épineux et losanges . Le grand grand dorsal , ou le lats , crée le milieu du dos , et les muscles spinaux soutenir le bas du dos . Ce sont les muscles du bas du dos que l'exécution renforce principalement
Le tapis roulant et votre dos

Un déjà affaiblis au bas du dos peut trouver courir à l'extérieur - . Avec ses nids de poule , les surfaces inégales et les débris - une expérience de la colonne vertébrale secousses . Surface plane d'un tapis roulant , alors , est un changement de bienvenue de rythme et un moyen de récolter encore les prestations de back- renforcement . Une étude publiée en 2013 dans la revue " Clinical Rehabilitation " comparé deux groupes de lombalgie chronique : ceux inscrits dans un programme d'exercice résistance et un groupe de marche vigoureusement sur ​​des tapis roulants . Les chercheurs ont conclu que , au bout de six semaines, la marche sur tapis roulant a travaillé ainsi que des exercices de secours renforcer . Augmentez votre vitesse à un niveau aérobie - où il est difficile mais pas impossible de parler - et courir loin . Et balancer vos bras .

Choisir vos chaussures

Ne confondez pas vos chaussures de sport au fil de l'usine- des chaussures de course , car ils ne sont pas . Même une paire de cross-trainers haut de gamme ne sera pas soutenir vos pieds sur un tapis roulant . Et de vos mollets à vos lats , vous vous sentirez la souche . Visitez un magasin spécialisé si vous serez connectez beaucoup de miles . Une vendeuse de chaussures qualifié peut vous adapter à la démarche et déterminer si vous avez besoin d'orthèses . Certains magasins spécialisés ont des tapis roulants en atelier pour des essais de conduite . Prenez des chaussures pour une période de cinq à 10 minutes , 5 mph jogging avant d'acheter .

Supplémentaires Exercices Renforcement

tapis roulant est avant tout un exercice cardio-vasculaire . Le plus vous avez , plus de calories que vous brûlez. Vous allez construire les muscles de votre dos et les jambes , mais ne comptez pas sur lui seul pour renforcer votre dos . Tapis de course travaillent principalement votre région lombaire , même avec le mouvement du bras , donc avec des exercices de renforcement , mettre en lumière votre supérieur , ou thoracique , dos . Compressions de lames d'épaule travaillent les omoplates et les muscles environnants . Gardez les bras ballants à vos côtés . Serrez vos abdominaux et d'étirer vos omoplates vers le bas. Les y maintenir pendant cinq à 10 secondes et relâchez. Faites trois représentants dans le matin et le soir .