Avantages de Pilates Après 10 sessions

Pilates a été autour depuis plus d'un siècle , mais il est réellement pris son envol au cours des dernières années . Comme sa popularité a grandi , a donc la recherche à ce sujet , en particulier en ce qui concerne ses avantages . Pilates offre de nombreux avantages pour la santé en aussi peu que 10 séances . En 2010 MayoClinic.com rapporté que le Pilates améliore la stabilité de base , la posture et l'équilibre , et il peut même aider à prévenir et traiter les maux de dos . La musculation à faible impact exerce qu'un Pilates usages courants se concentrent principalement sur ​​le renforcement de la base , la construction de la force musculaire de votre centre sur , et augmenter l'endurance pour aider avec les activités quotidiennes . Souplesse et équilibre

Un des avantages les plus importants de la pratique de la méthode Pilates est améliorée souplesse et l'équilibre , qui résultent des exercices de base de la stabilité entraîné effectuées chaque session. Dans une étude de 2011 décrit dans "Asian Journal of Sports Medicine », participants qui pratiquaient Pilates deux fois par semaine pendant huit semaines ont montré une amélioration spectaculaire de flexibilité après seulement quatre semaines , ou huit séances . L'équilibre est également influencé positivement par l'exercice de Pilates régulier , comme les mouvements symétriques renforcer votre cœur et à l'arrière pour aider à aligner et centrer votre corps .
Endurance et la force

Parce Pilates utilise des exercices basés sur la force , l'endurance musculaire est également affectée. Les exercices s'appuient sur ​​la résistance de poids corporel ou d'autres équipements , de travail et de renforcer vos muscles pendant que vous effectuez les mouvements . Technique , qui est un autre objectif de la méthode Pilates , la respiration est aussi importante pour accroître l'endurance . Se concentrer sur la respiration régulière avec inhale profondément et exhale que vous effectuez les exercices vont livrer plus d'oxygène à votre corps , nourrir vos muscles et réduire la fatigue . Après 10 séances , vous vous sentirez plus fort et en mesure d'effectuer les exercices plus facilement .

Posture

Pilates a également été montré pour aider à améliorer la posture avec ses mouvements de base de renforcement . Quand vous pratiquez le Pilates , vous vous entraînez avec une colonne vertébrale neutre , ce qui signifie que les courbes naturelles de votre dos sont maintenus . Il en résulte une colonne vertébrale correctement alignée , du bassin et du crâne . Les exercices renforcent également vos muscles de base , qui soutiennent la colonne vertébrale et contribuent à une bonne posture . Même une seule séance de Pilates peut vous mettre sur la voie d'une meilleure posture , chaque mouvement s'appuie sur une colonne vertébrale allongée et entièrement pris en charge . En quelques séances , vous devriez vous retrouver à pratiquer une meilleure posture naturellement que vous gagnez la force et une prise de conscience subconscient de la bonne façon de s'asseoir, se lever et se coucher .
Réduit les maux de dos

pratique de Pilates régulier peut aider à réduire la douleur ainsi , surtout dans le bas du dos . Maintenir une bonne posture et les muscles de base solides peut aider à réduire la douleur et augmenter la santé du dos . Pilates renforce les principaux groupes musculaires qui peuvent avoir un impact sur les maux de dos , et la routine enseigne aux gens comment atteindre la symétrie posturale , réduire la tension sur les articulations et les disques. Les hanches et les épaules , qui relient à chaque extrémité de la colonne vertébrale , sont également renforcés par des exercices de Pilates , aidant à soulager le stress sur le dos. Même si cela peut prendre plus de temps pour éliminer la douleur tout à fait, même quelques séances de Pilates peuvent commencer à faire une différence sur le bas du dos inconfort .