Exercices Ab Après Manger

Sentiment navigué ou trop plein après un repas peut vous laisser mal à l'aise ou auto-conscience de votre abdomen . Cependant , en sautant dans une séance d'entraînement ab juste après un repas n'est pas la solution . L'exercice trop tôt après avoir fini de manger peut provoquer des crampes abdominales , ce qui peut mettre un terme à votre séance d'entraînement et d'interférer avec le reste de votre journée . Alimentaire Digestion

En règle générale , vous devez attendre au moins 30 minutes à une heure après avoir mangé avant de s'engager dans l'exercice. Plus le repas que vous mangez , plus vous devez attendre . C'est parce que le sang va à l'estomac pour aider à la digestion des aliments après que vous mangez . Si vous commencez l'exercice trop tôt après avoir mangé , le sang sera détournée vers vos muscles pour aider à leur développement . Cela peut rendre plus difficile pour votre corps à digérer la nourriture laissée dans votre estomac et conduire à des crampes d'estomac .
Exercices Ab

Selon CNN , " abdominale crampes après avoir mangé tend à se produire plus souvent avec l'exercice cardiovasculaire que l'entraînement en force " . Cependant , depuis le processus de digestion fonctionne de la même , vous êtes à risque de contracter des crampes abdominales si vous ne permettez pas votre nourriture à digérer correctement avant de faire l'entraînement en force pour vos abdos . En outre, en raison de la flexion et à la flexion à la taille requise pour de nombreux exercices abdominaux , vous pouvez facilement bouleverser votre estomac et peut régurgiter votre dernier repas .

Amaigrissants objectifs

Décider quand et quoi manger avant ou après un exercice pour perdre du poids peut être déroutant . Si vous travaillez dans la matinée ou il a été plus de trois heures depuis que vous avez mangé , vous devriez manger des glucides légers comme le pain de blé au moins 30 minutes avant votre séance d'entraînement . Ils sont faciles à digérer et vous donner de l'énergie pour votre entraînement sans ajout de matière grasse supplémentaire . Enregistrez le plus grand repas pour après vous avez terminé vos exercices , afin que votre corps peut utiliser votre énergie stockée plutôt que votre dernier repas pour le carburant. Votre après -entraînement repas devrait être composé de glucides et de protéines pour aider à la récupération et vous empêcher de sentir .

Considérations stagnation ou malades

Chaque personne est différente , donc tout le monde est système digestif fonctionne à sa manière . Essais et erreurs est le meilleur moyen de voir ce que les aliments fonctionne avant une séance d'entraînement et combien de temps vous devez attendre avant d'exercer après un repas . Écoutez votre corps et cesser de fonctionner si vous commencez à avoir des crampes ; prendre une pause d'au moins 30 minutes avant d'essayer à nouveau. Différents aliments prennent plus de temps à digérer, comme le font les grands repas . De planifier en conséquence si vous avez le temps de traiter vos aliments si vous êtes à la course du temps et avoir à serrer dans cette séance d'entraînement ab .