Comment graver Quad Fat

graisse supplémentaire sur les quads peut entraîner vos jambes à l'air disproportionné et malsain , mais elle peut être traitée grâce à l'exercice et une bonne nutrition . Il est impossible de brûler les graisses d'une seule zone , de sorte que la bonne combinaison d'exercices d'aérobie et de résistance doit être utilisé pour brûler la graisse quad . Mélanger dans un peu de travail de la jambe ciblée et brûle que la graisse supplémentaire de quad est possible.Things tout à fait que vous devez
Gym adhésion
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Consommer une alimentation avec 300 à 500 calories de moins par jour que vous mangez normalement . Cela peut entraîner un déficit calorique qui brûle les graisses en plus des exercices que vous effectuez . Il faut 3500 calories pour faire un livre , afin de créer un 300 - . Déficit de 500 calories pourrait aider à brûler un livre par semaine
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exercice pendant au moins 150 minutes par semaine, avec la session idéal se terminant aux alentours de la barre des 30 minutes . Effectuer des exercices d'aérobie comme le jogging, le vélo ou courir sur un tapis roulant .
3

Effectuer extensions de la jambe . Asseyez-vous dans la machine d'extension de la jambe avec le repos de tampon sur vos deux jambes et forcer les patins en l'air tout en fléchissant vos quads .
4

Effectuer presses de la jambe en s'asseyant sur une machine de presse de la jambe avec votre pieds écartés à la largeur en face de vous et en poussant la machine à l'écart par la conduite à travers vos talons . Exercez vos quads au sommet du mouvement lorsque vous verrouillez . Utilisez un poids minimal pour effectuer plusieurs répétitions.
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Effectuer le poids corporel ou haltères squats . Utilisez une barre si vous avez la force de supporter la barre sur le dos pour de multiples répétitions . Stand avec la barre reposant sur vos épaules et s'accroupir attentivement aussi loin que vous pouvez, tout en s'assurant que les points de vos genoux ne se déplacent jamais passé vos orteils . Exploser remonter sur le mouvement et fléchir vos quads de lock-out au sommet.
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Effectuer huit à 10 répétitions de chaque exercice pour trois ensembles afin de cibler spécifiquement les quads et les tonifier .