Exercices Speed- Agility- Rapidité

exercices Speed- agilité - Rapidité d'améliorer votre capacité de se déplacer d'un côté à l'autre, avant-arrière et vers le haut vers le bas . Améliorer votre efficacité à voyager le long de ces trois plans de mouvement peut aider votre performance lors de divers sports et activités. Ces exercices sont également utiles pour le développement de votre force et de puissance . Vitesse

exercices de vitesse d'amélioration permettent de déplacer du point A au point B le plus rapidement possible . Pour augmenter votre vitesse , vous pouvez sprint pour 30 à 100 mètres de 50 à 100 pour cent de la vitesse maximale , en fonction de votre niveau de forme actuel , ce qui permet une période de repos de quatre à sept minutes entre les deux. Vous pouvez améliorer votre vitesse en outre en effectuant d'autres exercices de vitesse d'amélioration telles que des sauts , des squats ou des sauts en montée . Ces types d'exercices ciblent les muscles des jambes , l'amélioration de leur pouvoir et de force.
Agilité

Développer votre agilité est une question de l'amélioration de la façon dont vous pouvez voyager à des vitesses accélérées , changer rapidement la direction et continuer à accélérer vers une autre ou sens inverse . Effectuer des exercices comme les exercices de navette pour améliorer vos mouvements latéraux ou des exercices de tisserands à améliorer votre capacité de faire des changements continuels de direction au cours de Voyage accéléré . Trois cônes exercices pro - agilité également vous aider à changer de direction en mouvement en vous faisant aligner trois cônes ou des objets , puis sprint de cône à cône en phase de décélération , changement de direction et l'accélération tout au long de l'exercice .

rapidité

exercices balistiques comme fente saute , les limites de la jambe droites ou tuck sauts d'améliorer votre agilité et la vitesse en vous faisant effectuer une série de mouvements explosifs qui encouragent à vos muscles de réagir et expulser rapidement de l'énergie . Effectuer sauts de lignes en traçant une ligne imaginaire et debout sur un côté de celui-ci . Avec vos pieds ensemble et parallèle à la ligne , sauter d'un côté à l'autre à travers la ligne aussi rapidement que possible .

Considérations

Speed- agilité - rapidité exercices fournissent un de haut niveau de la stimulation de vos muscles . Vous pouvez les effectuer dans le cadre d'une séance d'entraînement de circuit en choisissant un exercice pour chaque type de mouvement et de les faire à la suite. Assurez-vous que vous réchauffer adéquatement avec un jogging léger ou tronçon de relancer votre circulation et préparer vos muscles pour les exercices .