Quelle est la bonne routine Push-Up Hommes

? Push-ups sont un exercice simple mais extrêmement efficace qui fait un travail remarquable de renforcer la poitrine , les épaules , les triceps et les abdominaux . En outre, push-ups peuvent être effectuées sans adhésion à un gymnase et dans presque n'importe quel endroit. Pour cette raison , ils ont été un exercice de poids corporel préféré utilisé par les militaires et d'autres athlètes pour développer la force du haut du corps . Bonne technique

Commencez par vos mains à plat sur le sol , environ la largeur des épaules . Redressez vos bras afin que vos coudes sont verrouillés et étendre vos jambes pour qu'elles soient droites et les orteils sont la seule partie de votre pied en contact avec le sol. Votre dos doit être droit aussi. Imaginez votre tête , le haut du corps , les hanches et les jambes comme un appareil connecté et ne laissez jamais vos hanches affaissement ou permettre à votre bout de bâton en l'air . Avec vos bras , le bas de votre poitrine au sol le maintien de cette ligne droite stricte . Pousser contre le sol avec vos mains , en utilisant vos armes pour augmenter votre corps à la position de départ .
Circuit

complets trois répétitions de chaque push-up dans le circuit : standard, diamant et bombardier en piqué . Déplacez-vous rapidement de chaque push-up . Reste 10 secondes après la dernière plongée bombardier push-up avant de commencer à nouveau le circuit . Remplissez autant de circuits que vous pouvez en 10 minutes.

Standard Push-Up

Commencez votre routine avec cinq répétitions lentes d'un push-up standard échauffer les muscles de la poitrine, les épaules et les bras . Prenez 10 secondes pour abaisser votre poitrine au sol et 10 secondes pour revenir à la position de départ . Reste pendant 1 minute , puis faites trois répétitions à un rythme régulier , en prenant 1 seconde pour abaisser et 1 seconde à relever .
Diamant Push-Up

Du position de push-up standard, faites glisser vos mains dans la position de la largeur des épaules jusqu'à ce qu'ils soient directement sous votre poitrine . Faites un "L" forme avec le pouce et l'index . Appuyez votre pouce et l'index pour former la forme d'un diamant . Cette position se déplace le poids plus à vos bras de votre poitrine et se concentre sur les triceps .
Dive Bomber Push-Up

partir de la position de push-up diamant , toboggan vos mains légèrement vers l'avant et plus large que la largeur des épaules . Répartissez vos pieds écartés afin que votre corps ressemble maintenant à un «X» Contrairement à une norme ou diamant push-up , où vous baissez votre corps vers le bas, le bombardier en piqué push-up est un mouvement d'écopage . Déposez vos hanches vers le sol pendant que vous roulez vers l'avant , en imaginant que vous faites glisser votre nombril sur le sol . Comme votre poitrine passe vos mains , faites le dos de sorte que votre tête est maintenant tourné vers l'avant . Inverser le mouvement pour revenir à votre position de départ .