Banc d'haltères de presse contre Bar

La presse haltère banc et haltères bench press impliquent la même technique d'exercice et qu'ils ciblent les mêmes muscles : la poitrine , les triceps et les épaules avant . Cependant , chaque exercice a ses avantages et inconvénients concernant l'amplitude des mouvements , la résistance et l'accent utilitzed musculaire . Pour une routine du haut du corps équilibrée , inclure à la fois les mouvements de votre séance d'entraînement afin de profiter des avantages de chacun . Technique

La technique pour les deux exercices est la même . Lie face vers le haut sur ​​un banc avec vos pieds à plat sur ​​le sol. Si vos dos se cambre quand vous mettez vos pieds sur le sol , placez une étape à la fin de la banquette et mettre vos pieds sur ce point. Tenez les poids avec une prise juste à l'extérieur de vos épaules . Appuyez sur les poids -dessus de votre poitrine , jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète , mais ne pas verrouiller vos coudes . Pause pour un compte avant de baisser lentement les poids vers le bas de votre poitrine .

Muscles travaillés

soit couché exercice , tirant les coudes près du corps transferts la charge sur les triceps et à l'extérieur de la poitrine . Avec des haltères , vous pouvez effectuer l'exercice de façon unilatérale - tenue d'une seule haltère à la fois. Cette version de la presse de banc active le bas du dos et muscles abdominaux plus que le banc de musculation .

Amplitude de mouvement

Haltères fournissent une gamme accrue de mouvement sur une barre . Au sommet du mouvement que vous pouvez apporter les haltères jusqu'à ce qu'ils touchent presque . Tournez vos mains afin que vos paumes face à face en haut pour augmenter l'amplitude de mouvement encore plus . Avec une barre , vous ne pouvez pas descendre la barre au-delà du point où il entre en contact avec votre poitrine , mais avec des haltères , vous pouvez continuer à faible delà de ce point , ce qui porte les haltères sur les côtés de votre corps . Cependant, cette augmentation de l'amplitude des mouvements au fond du mouvement peut augmenter votre risque de blessure , car il met vos épaules dans une position trop étiré sous une charge lourde .

Poids

Vous pouvez appuyer plus de poids à l'aide d'une barre d'un haltère . Une étude de 2011 publiée dans le " Journal of Sports Sciences " constaté que le maximum d'une répétition pour la presse haltère à la poitrine était de 17 pour cent de moins que le maximum d'une répétition pour la presse haltère à la poitrine . Avec une barre , vous pouvez charger la barre sur une grille. Grandes haltères sont lourdes et nécessitent un observateur pour les mettre en place pour commencer l'exercice .