Quelles sont les bonnes utilisations pour un poids de cheville

? Porter des poids aux chevilles est un excellent moyen de tonifier les muscles des jambes pendant l'exercice. Ces poids sont vendus par tranches de taille de 1 lb à £ 20 . Le dernier poids est pour les personnes qui sont déjà très en forme . Si vous êtes un débutant , vous devriez commencer avec 1 - 2 lb . poids aux chevilles . Vous pouvez mettre à niveau que vous devenez plus en forme. Caractéristiques

La plupart des poids aux chevilles attachent avec des sangles velcro réglables . Sachets individuels distribuer le poids uniformément autour de la cheville . Ces compartiments occupent des matériaux lourds , tels que le sable . Certains des poids aux chevilles sont faites pour permettre l'enlèvement d'une partie du poids.

Il ya aussi des poids aux chevilles non Velcro qui glissent sur ​​la cheville . Ils ont habituellement élastique sur les côtés de sorte que one size fits all .
Levées de jambe

cheville poids peuvent augmenter l'efficacité de levées de jambe . Attachez les poids en toute sécurité à vos chevilles et faire vos exercices pour les jambes comme vous le feriez normalement , seulement aller plus lentement pour éviter les blessures . Par exemple , pour la jambe de côté des ascenseurs sur le sol , se coucher sur le côté gauche , et soutiennent votre tête sur votre main . Levez la jambe droite lentement , puis de nouveau vers le bas. Faites comme de nombreux ensembles de ces que vous le pouvez, puis tourner à l'autre côté . Le poids supplémentaire du poids de la cheville va augmenter le renforcement musculaire et la combustion des calories , la puissance de cette séance d'entraînement .

Genou Ascenseurs

genou ascenseurs état les muscles autour des genoux et les parties supérieures des cuisses. Ces ascenseurs aident également à développer l'équilibre . Après avoir obtenu des poids aux chevilles à vos chevilles , debout, les jambes environ de la longueur des épaules . Soulevez une jambe pliée lentement , tenez-le à angle droit de votre corps pour un souffle . Faire cinq ou plus de répétitions avec la même jambe avant de passer à l'autre jambe.
Marche

cheville poids augmentent le travail de vos muscles doivent effectuer au cours d'une marche normale . Portez-les pendant votre promenade , tant qu'il est à l'aise de le faire . Ne pas le faire mais si vous êtes habitué à la marche et êtes apte . Poids aux chevilles peuvent tendre les tendons et les muscles .

Natation

des poids aux chevilles étanches peuvent aider à conditionner vos jambes pendant la natation . Ils ne doivent être utilisés par ceux qui sont déjà d'excellents nageurs , cependant .

Chin- Ups

poids , comme des poids aux chevilles , ajoutés à la partie inférieure de la corps , faire chin-ups et pull-ups plus ardues . Utilisez-les si vous voulez construire des muscles des bras plus rapidement - ou si vous êtes s'ennuyer avec votre routine de conditionnement physique régulière et ont besoin d' un défi
Considérations

commencer. poids légers (2 lbs . ) et travailler votre chemin jusqu'à . Il est plus facile de tirer des muscles ou des tendons dans les jambes , les genoux et les chevilles tout en portant ceux-ci, afin de prendre les choses lentement .

Bandes Velcro peuvent se détacher soudainement . Assurez-vous qu'ils sont bien fixés avant de commencer vos exercices .

Vous pouvez également utiliser des poids aux chevilles comme haltères . Si elles sont du type pliable , pliez-les aussi étroitement que possible et de les utiliser comme vous le feriez haltères . Certains des poids aux chevilles sont destinées à doubler comme poids pour poignets , mais même ceux qui ne sont pas peuvent être utilisés de cette façon

Si vous avez les jambes bien climatisées , vous pouvez porter des poids aux chevilles pendant le jogging - . Ce n'est pas recommandé pour les programmes de conditionnement physique de niveau intermédiaire ou début , cependant . Les poids exercent une pression sur les genoux et les chevilles et peuvent causer des dommages .