Ne Marathoners concurrentiels Do Tempo Fonctionne sur un tapis roulant Quand le temps est mauvais

? Courses en plein air peut offrir de beaux paysages , l'air frais , terrain varié et la formation réelle de cours . Mais quand le mauvais temps compromet votre itinéraire de course en plein air avec de la pluie , du vent , de la neige ou pour le pire , vous pouvez prendre votre formation à l'intérieur sur le tapis roulant . Marathoniens compétitifs utilisent des tapis roulants pour la formation à la fois pendant le mauvais temps et comme partie intégrante de leurs séances d'entraînement encadrés cohérentes pour la préparation de la course. Alors que les coureurs de n'importe quelle distance peuvent intégrer des intervalles , des travaux de colline et tempo fonctionne sur des tapis roulants pour formation efficaces , les marathoniens et coureurs de fond plus récolter les plus grandes récompenses de courses de tempo . Tempo Runs pour les Olympiens

Rod DeHaven et Christine Clark , les anciens lauréats des essais olympiques américains Marathons , à la fois la formation de tapis roulant utilisé pour une grande partie de leur formation . Une Alaska , exposé aux éléments hivernales constamment compromettantes de la météo , Clark formé pour son gain marathon principalement sur ​​son tapis roulant personnel . D'autres champions , comme Kara Goucher , un coureur olympique 2008 , bénéficient tempo fonctionne sur des tapis roulants car leurs réglages automatiques de leur permettre d'entrer dans une zone de circulation sans avoir le souci de maintenir un rythme spécifique .
Établir bon rythme

tapis roulant tempo s'étend pour être efficace , vous voulez vous assurer que vous utilisez à un rythme approprié . Une piste de tempo est une course constamment au rythme de généralement de 20 minutes à un rythme qui est de 20 à 30 secondes plus lent que votre rythme de course 5K . Bien sûr, quand vous vous entraînez pour un marathon , vous pouvez faire varier cette norme à intégrer tempo pistes sur 9 miles à un rythme entre votre demi- marathon et marathon rythme . Deux tempo fonctionne toutes les trois semaines est un bon objectif pendant le point culminant de votre formation de marathon .

Set It and Forget It

Alors que les tapis roulants ne peuvent pas vous permettre faire l'expérience de la formation réelle des parcours de vie , ils ont leurs avantages . Après avoir déterminé un rythme tempo d'exécution approprié, vous pouvez le mettre sur votre tapis de course et d'oublier soucier de courir trop vite ou lentement pour le reste de votre course. Comme votre course s'améliore, vous pouvez facilement ajuster le réglage de la vitesse du tapis roulant pour accueillir votre nouveau rythme de formation tempo course course - préparation .
Récolter les fruits

Indépendamment de votre rythme et malgré combien de temps vous avez été exécutez , tapis roulant tempo pistes sont particulièrement avantageux pour les marathoniens de tous les niveaux de condition physique . C'est parce que le tempo pistes améliorer lactate seuil rythme , le rythme le plus rapide , vous pouvez maintenir sans générer trop d'acide lactique . Parce que la performance en plus longues distances dépend principalement de ce facteur , intégrant tempo s'exécute dans votre formation , par beau temps et mauvais , permettra d'améliorer les performances de votre marathon .