Est-ce que courir sur le tapis roulant est la même chose que courir à l'extérieur ?

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Courir sur le tapis roulant n'est généralement pas le premier choix d'un athlète - vous vous êtes lancé dans le triathlon pour profiter du plein air, pas pour regarder un mur. Mais un tapis roulant est une aubaine pour garder votre entraînement sur la bonne voie lorsque vous faites face à des conditions météorologiques défavorables ou que vous avez une fenêtre d'entraînement limitée. Assurez-vous simplement que vous ne vous attendez pas à ce qu'une course sur tapis roulant soit l'équivalent d'une course sur route, explique Richard Diaz, entraîneur de sports d'endurance et fondateur de Diaz Human Performance, basé en Californie. Une distinction importante entre courir à l'intérieur et à l'extérieur est que la course sur tapis roulant est « indépendante du taux – le tapis roulant va faire ce qu'il va faire, et vous essayez juste de le suivre », dit-il. "Quand vous êtes dehors, vous n'allez nulle part à moins de vous pousser ou de vous tirer dans l'espace."

Le plus gros problème de se mettre sur une ceinture de tapis roulant, selon Diaz, est le potentiel de foulée excessive, surtout lorsque vous commencez à vous fatiguer - à l'extérieur, vous ralentiriez plutôt que d'essayer de suivre la ceinture. En faisant des foulées excessives, vous surchargez votre chaîne postérieure, ce qui peut entraîner des blessures aux ischio-jambiers. La course répétitive sur tapis roulant vous ouvre également à d'autres blessures dues à la surutilisation, explique Bobby McGee, entraîneur de triathlon d'élite et expert en biomécanique de course. Lorsque vous courez à l'extérieur, de petits changements dans l'environnement (trottoirs, collines, rochers) vous amènent à faire des mouvements minuscules avec de minuscules stabilisateurs, gardant vos muscles et vos articulations plus équilibrés. Cependant, l'uniformité d'une ceinture de tapis de course plate et un rythme régulier vous donnent une frappe du pied trop cohérente, ce qui peut surcharger vos muscles et vos os.

La solution au potentiel de blessure? "De nombreuses recherches indiquent que si vous montez le tapis roulant jusqu'à un à deux pour cent [inclinaison], vous pouvez imiter les imperfections de la route", explique McGee. Mélanger votre vitesse et votre inclinaison tout au long de votre entraînement, même en utilisant ces entraînements en pente préprogrammés, peut ajouter suffisamment de variété pour aider à éviter les blessures.

Pour tirer le meilleur parti de vos courses sur tapis roulant, vous devez également savoir que toutes les machines ne sont pas créées de la même manière. « Vous en avez pour votre argent », déclare McGee, qui utilise un Woodway 4FRONT (qui coûte plus de 6 000 $) avec ses athlètes. Même s'il travaille avec ce qu'il appelle la « Rolls Royce des tapis roulants », avec sa ceinture et son plateau de haute qualité, il note que tous les tableaux de bord des tapis roulants sont notoirement inexacts. Au fur et à mesure que la ceinture s'étire et que les composants mécaniques s'usent, les tapis roulants doivent souvent être recalibrés (cela arrive encore plus tôt avec les athlètes plus lourds sur des tapis roulants de mauvaise qualité).

Avec ses athlètes d'élite, McGee utilise un tachymètre portatif pour garder leurs entraînements de vitesse sur tapis roulant sur la bonne voie, car la précision est si importante. Cependant, pour le triathlète moyen qui court occasionnellement sur le tapis roulant, Diaz ne s'inquiéterait pas que la vitesse signalée soit un peu décalée. « Je considère le temps comme une variable plus importante que la vitesse », dit-il. En fin de compte, comme tout appareil d'entraînement, le tapis roulant peut grandement vous être bénéfique en tant qu'athlète tant que vous gardez ses limites à l'esprit. "C'est un outil puissant", dit Diaz. "Être sur un tapis roulant n'est pas une condamnation à mort, c'est une opportunité de vraiment se concentrer sur vos compétences."