Est-ce que sur un tapis roulant touchent la partie avant de la jambe

Le tapis roulant a été conçu pour imiter la marche ou la course à l'extérieur , et les deux formes d'exercice repose sur les jambes . Bien que l'action est imité à la surface , la façon dont votre corps réagit à se propulser vers l'avant sur ​​un tapis roulant - par opposition à se propulser vers l'avant sur ​​une surface fixe - n'affecte vos jambes de différentes manières . La partie avant de votre jambe est plus travaillé sur un tapis roulant , que lorsque vous exécutez l'extérieur , selon le site de triathlon . Effet de la tapis roulant

Puisque vous avez à soulever vos orteils afin de progresser et de terre sur votre talon , le muscle responsable de cette action est affectée tandis que sur le tapis roulant . Levage ou fléchir vos orteils active la partie avant de votre jambe , ou le muscle tibial antérieur . Chaque fois que vos effets talon la ceinture de déplacer rapidement , votre talon est tiré vers l'arrière comme il serait si vous utilisiez , et ce mouvement nécessite plus l'activation et la force de la tibalis antérieure .
Soulignant l' Shins
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Un certain nombre de facteurs pourraient contribuer à la douleur dans la partie avant de la jambe inférieure . Périostite tibiale , qui peuvent nuire à la poursuite de l'exercice , se réfère à la douleur dans la partie avant de la jambe causée par le stress du tibia . Selon l' American Council on Exercise , périostite tibiale peut être causée par une faiblesse musculaire dans la région , la mauvaise qualité de la chaussure , des problèmes médicaux sous-jacents ou il peut être le résultat d' sautée étirement et d'échauffement . Le tapis de course met davantage l'accent sur le jambier antérieur , si ce n'est pas assez forte pour soutenir l'effort de votre entraînement , vous ressentir la douleur. Si vous avez une douleur persistante , vous devriez consulter un médecin .

Renforcement Avec Squats

Squats peut aider à renforcer le jambier . Pour effectuer , Stand avec vos pieds largeur des épaules . Repousser et de réduire vos fessiers jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant cinq secondes avant de grimper à travers vos talons . Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions et quatre ensembles complets . Alors que la stabilisation au cours de la position à la baisse de cet exercice , votre corps va activer le jambier . Gardez toujours votre cœur serré et ne pas cambrer votre dos .
Abaissement Effets

Parfois, changer la façon dont vous exécutez sur le tapis roulant peut changer la façon dont il affecte votre jambier . Au lieu de frapper avec votre talon , du jogging ou courir complètement sur ​​vos orteils . Cela permet de placer plus de la contrainte musculaire à l'arrière de votre jambe . Bien que l' impact est toujours envoyé par votre jambe à chaque étape , et le jambier est encore affectée , l'utilisation du muscle sera changé . L'abaissement de la vitesse et en augmentant la pente réduit également l'activation du jambier parce que votre pied ne sera pas fléchir aussi élevé , et vos hanches aidera si vous pouvez vous déplacer plus efficacement en amont .
Conseils de sécurité pour le jambier Photos Photos

toujours réchauffer avant tout exercice et l'étirement après votre échauffement . Pour étirer la partie avant de votre jambe , debout près d'un mur pour l'équilibre et soulever dos une de vos jambes . Tenez vos orteils et le bout du pied et tirer vers vos fessiers . Hydrate tout au long de votre séance d'entraînement et de parler avec votre médecin si vous avez des douleurs de la jambe qui persiste .