Avez-vous d' avoir du temps libre pour faire du jogging

? Jogging est un exercice qui fournit une longue liste de bienfaits pour la santé , mais vous ne recevrez pas l'un d'eux , sauf si vous engagez à réorganiser votre emploi du temps pour prendre le temps pour l'exercice. Même si vous menez une vie bien remplie, vous donner 30 minutes par jour pour faire du jogging peut améliorer votre santé physique et le bien -être mental . Temps requis

Techniquement , vous pouvez prendre un jogging minute - long, mais vous recevrez des avantages de santé lorsque vous consacrez plus de temps à l'activité . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis signale que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d' intensité modérée exercice aérobie chaque semaine . Si vous divisez cette directive parmi les sept jours de la semaine , un 25 - jogging ou 30 minutes vous aidera à dépasser les 150 minutes. Même si la ligne directrice semble être une quantité importante de temps , le divisant en plusieurs jours , il est plus réalisable.
Création Temps

Lorsque vous êtes à court de temps , soit en raison d' engagements professionnels , la vie de famille ou un horaire sociale bien remplie , il peut être difficile de créer du temps pour votre jogging . Si vous trouvez une lutte pour sortir de la porte pour un jogging , envisager de faire une partie de votre routine quotidienne . Par exemple , faire un jogging de 30 minutes chaque matin dès que vous vous réveillez , et avant longtemps , il deviendra une partie de votre journée . Si vous avez besoin de plus de motivation , de recruter un ami ou un membre de la famille pour faire du jogging avec vous . L'Université du Maryland Medical Center recommande également d'avoir un chien - en prenant le chien sur votre jogging , vous êtes tous les deux obtenir votre exercice quotidien

Avantages de jogging
.

jogging est un exercice d'aérobie qui vous aide à rester en bonne santé . MayoClinic.com note que l'exercice aérobie vous aide à brûler des calories rapidement à perdre de la graisse , améliore votre endurance , renforce votre cœur et le système cardiovasculaire , améliore votre système immunitaire , réduit le risque de développer des problèmes de santé graves comme l'hypertension artérielle et améliore votre humeur . Rapports mieux Health Channel parce que le jogging est un exercice de poids, il contribue également à renforcer vos os .
Tapis roulant de jogging

Si vous continuez à être mis au défi de faire temps dans votre journée pour faire du jogging , envisager l'achat d' un tapis roulant et faire du jogging à la maison . Tapis de course ont de nombreux avantages , y compris le suivi de la durée de votre séance d'entraînement et vous permet de surveiller votre rythme cardiaque . Si vous habitez dans une région où les intempéries est commune ou vous ne vous sentez pas en sécurité du jogging dans votre quartier, un tapis roulant peut être la réponse . Dans votre maison , vous pouvez effectuer plusieurs tâches pendant l'exercice. Par exemple , faire un jogging pendant que vous regardez les nouvelles du soir .