Comment Jog Before Breakfast

Si vous êtes engagé à l'exécution de la première chose le matin , vous donner une tape dans le dos . Avec la possibilité de froid , un ciel sombre et routes solitaires , la course tôt le matin peut être encore plus d'un jeu de l'esprit que de courir à d'autres moments de la journée. Alors que certaines personnes ne sont pas en mesure d'exécution sans avoir au moins un petit-déjeuner riche en glucides lumière , une étude de 2010 publiée dans le " Journal of Physiology " suggère que vous aurez plus de vos séances d'entraînement par l'exercice à jeun . En d'autres termes , vous pouvez être sur la bonne voie en effet . Instructions
Le 1

Mangez une collation riche en glucides plus tard dans la soirée , ou manger un dîner plus tard . Votre corps a besoin d'un magasin de glycogène afin de le faire à travers votre course , donc si vous n'êtes pas d'aller manger une petite collation de glucides avant votre course, vous aurez besoin de faire provision de la veille.

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Indiquer votre équipement la veille. Placez vos chaussures , une bouteille d'eau , un lecteur de musique et des vêtements au même endroit afin de ne pas perdre de temps à la recherche de toutes les choses dont vous avez besoin . Aussi bien pour que sombre , tôt course du matin - . Équipement de sécurité comme un projecteur et un gilet réfléchissant
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Buvez de l'eau avant de partir . Le Conseil américain sur l'exercice recommande de boire de 17 à 20 deux onces à trois heures avant votre séance d'entraînement et environ 8 onces 20 à 30 minutes juste avant . Il ya des chances que vous n'allez pas être éveillé deux à trois heures avant votre pré- petit déjeuner terme, alors assurez-vous de bien hydrater la veille , puis buvez au moins 8 onces avant de vous diriger vers la porte.

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Choisissez un itinéraire qui est bien éclairé et relativement sûr , et puis dire à vos proches où que vous allez . Le parc où vous lancez dans l'après-midi peut être emballé avec des personnages pas si dressées dans les heures à l'aube , ce qui signifie que la route peut être de la liste des possibilités pour courir le matin .
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visent à jogging pendant moins d'une heure . Si vous faites du jogging pour plus longtemps que cela , vos réserves de glycogène vont être assez faible et vous aurez probablement commencer à se sentir morose de ne pas manger . Si vous insistez sur l'exécution de plus d'une heure , apportez une barre granola , un paquet de gel de l'énergie ou une banane pour vous donner un peu d'énergie rapide quand vous en avez besoin .