Comment exercer quand vous avez un genou blessé
Le 1
Rollerblade : roller est un pas si choquant à genoux comme la course ou le jogging , surtout si elle est faite pour une distance et le temps modéré . Vous pouvez garder pour les trottoirs et les sentiers de niveau plat , ou vous pouvez vous pousser à une colline ou deux . De toute façon , vous construisez vos muscles dorsaux et les quadriceps , ce qui permettra de prendre souche hors de vos genoux dans d'autres situations
2
vélo : . Garder votre vélo dans un rapport inférieur peut permettre vous roulez plutôt de longues distances avec peu de douleur . Sur un tour récente de vélo , je ne savais pas que le plus difficile de la vitesse je roulais dans le plus de pression que je mettais sur mes genoux à chaque fois j'ai poussé la pédale . J'ai changé la roue pour obtenir une colline , et les élancements de douleur, je me sentais soulagé considérablement
3
marche . Marche avec des poids peut augmenter la difficulté de votre pied si vous trouvez vous n'êtes plus en mesure de tenir votre jogging ou la course d'habitude . Cheville et haltères sont disponibles dans les magasins de fitness et de sport , allant de léger à lourd . Marcher vite et bouger vos bras comme vous le feriez lorsque vous exécutez également allez augmenter votre rythme cardiaque . Poids et le mouvement du bras augmentent l'intensité de votre travail , et vous sentirez probablement tout aussi contesté marche de cette manière que vous le feriez sur une course
4
Pilates : . Des cours de Pilates et vidéos d'exercer de à la maison est une autre façon d'exercer sans provoquer vos genoux aggravation excessive. L' étirement et de renforcement d'autres muscles de la jambe sera , à long terme , aider à compenser votre genou ne pas être dans la meilleure forme de . Quelques sorties de travail de Pilates sont plus bénigne que d'autres, et les plus avancées vous laissera haletant et brûler des calories .