Comment exercer quand vous avez un genou blessé

Mon genou pleure la même histoire de sanglot comme tout le monde d'autre : ça fait mal à monter et descendre les escaliers , quand je m'assieds dessus , croiser les jambes , et , plus aggravante de tous , lorsque j'essaie d' exercice . Si vous avez traversé une blessure qui a endommagé de façon permanente votre genou , ou vous avez juste un genou qui aime à se enflammer quand vous voulez jouer , il ya encore des moyens d'exercer et tirer le meilleur parti du beau temps de printemps à l'extérieur . Voici quelques idées comment . Instructions
Le 1

Rollerblade : roller est un pas si choquant à genoux comme la course ou le jogging , surtout si elle est faite pour une distance et le temps modéré . Vous pouvez garder pour les trottoirs et les sentiers de niveau plat , ou vous pouvez vous pousser à une colline ou deux . De toute façon , vous construisez vos muscles dorsaux et les quadriceps , ce qui permettra de prendre souche hors de vos genoux dans d'autres situations
2

vélo : . Garder votre vélo dans un rapport inférieur peut permettre vous roulez plutôt de longues distances avec peu de douleur . Sur un tour récente de vélo , je ne savais pas que le plus difficile de la vitesse je roulais dans le plus de pression que je mettais sur mes genoux à chaque fois j'ai poussé la pédale . J'ai changé la roue pour obtenir une colline , et les élancements de douleur, je me sentais soulagé considérablement
3

marche . Marche avec des poids peut augmenter la difficulté de votre pied si vous trouvez vous n'êtes plus en mesure de tenir votre jogging ou la course d'habitude . Cheville et haltères sont disponibles dans les magasins de fitness et de sport , allant de léger à lourd . Marcher vite et bouger vos bras comme vous le feriez lorsque vous exécutez également allez augmenter votre rythme cardiaque . Poids et le mouvement du bras augmentent l'intensité de votre travail , et vous sentirez probablement tout aussi contesté marche de cette manière que vous le feriez sur une course
4

Pilates : . Des cours de Pilates et vidéos d'exercer de à la maison est une autre façon d'exercer sans provoquer vos genoux aggravation excessive. L' étirement et de renforcement d'autres muscles de la jambe sera , à long terme , aider à compenser votre genou ne pas être dans la meilleure forme de . Quelques sorties de travail de Pilates sont plus bénigne que d'autres, et les plus avancées vous laissera haletant et brûler des calories .