Comment se préparer à un 5K Si vous n'avez jamais Exécuter

Les coureurs qui n'ont pas le temps de former de plus longues distances sont souvent en concurrence dans 5K courses, qui couvrent 3.1 miles. Si vous êtes hors de forme , se résoudre à lancer un 5K est une excellente façon de se mettre en forme et à motiver votre régime d'exercice . Même si vous n'avez jamais exécuté avant , vous pouvez utiliser la formation d'intervalle pour augmenter votre niveau d'activité progressivement à mesure que votre corps réagit à votre formation . Instructions
Le 1

Prendre rendez-vous avec un médecin pour un examen physique . Courir est une activité physique intense , et vous devriez consulter un médecin pour s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer la formation .
2

Acheter une paire de chaussures de course . La course est non seulement pénible , il est difficile sur vos chevilles . Les chaussures de course soutenir vos pieds face à l'impact en cours d'exécution met à vos pieds et les chevilles .
3

Choisissez cinq jours de la semaine pour la formation et deux de repos . S'en tenir à votre programme d'entraînement est important , et sur ​​vos jours de repos votre corps a le temps de récupérer et développer le muscle que vous développez sur vos jours de formation .
4

Autre course et marche pendant 30 minutes sur quatre de vos jours de formation . La Clinique Mayo suggère de commutation entre 15 secondes de course et 45 secondes de marche lorsque vous commencez la formation .
5

Une fois par semaine , alternent course et marche pour couvrir une distance d'au moins un mile. Augmentez cette distance que votre endurance pousse si vous utilisez au moins quatre miles en ce jour à l'approche de la course 5K .
6

Augmenter la quantité de temps que vous passez en cours d'exécution , l'ajustement de votre formation tous les deux ou trois semaines jusqu'à ce que vous utilisez pendant 30 secondes et marcher pendant 30 secondes.
7

Continuer ce calendrier jusqu'à la veille de la course de 5 km . Passez la journée avant le repos de la course , même si cela signifie réorganiser votre programme d'entraînement .