Ne Exécution de graisse de brûlure ou Muscle

? Les deux formes principales d'énergie lorsque vous exécutez sont les glucides et les graisses . Lorsque vous commencez sur une course , le corps commence immédiatement brûler les glucides , et que vous continuez à courir, il bascule et commence à brûler les graisses. Les deux types de combustibles sont présents dans le sang ainsi que dans vos muscles . Le muscle lui-même n'est pas brûlé , mais la place est le tissu primaire dans le corps qui s'oxyde , ou des brûlures , de la graisse et des glucides pour l'énergie. Muscles et la graisse

Une source d'énergie pour la course est la graisse dans les muscles . Même un muscle qui semble assez maigre contient des gouttelettes de graisse de triglycérides , et ces gouttelettes donner du muscle à travailler l'énergie dont il a besoin pour exercer les contractions régulières et prolongées que vous demandez que vous exécutez . Les glucides sont la principale source d'énergie au cours des 20 à 30 premières minutes de votre course, mais que les fournitures s'épuisent , le corps bascule vers les graisses en énergie .
Acides aminés Chip In
des acides aminés provenant des protéines

sont également utilisés pour le métabolisme oxydant nécessaire pour alimenter les contractions des muscles en cours d'exécution . Protéine devient généralement une source d'énergie pendant de longs runs lorsque les réserves de glycogène du muscle sont épuisées . Lorsque cela se produit , la leucine , l'isoleucine et la valine peuvent contribuer de 10 pour cent à 15 pour cent de vos besoins énergétiques .

Hormone aide Fat Burning

Lors d'un exercice comme la course , les muscles libèrent une hormone appelée irisin , qui transforme les cellules adipeuses blanches, qui stockent la graisse , dans les cellules de graisse brune , qui brûlent la graisse . Ces cellules de graisse brune continuent à brûler après lorsque vous avez terminé l'exercice. Par conséquent , les chercheurs cherchent à irisin comme traitement possible de prévenir ou de surmonter la résistance à l'insuline , ce qui conduit au diabète de type 2 .

Fit coureurs et Fat

Le plus en forme un coureur est , plus elle va brûler les graisses pendant une course . La plupart des gens brûler plus de graisse à basse intensités d' exercice modéré - de 50 à 70 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale - car à ce niveau , ils obtiennent l'oxygène supplémentaire dont ils ont besoin pour oxyder les graisses. Car ils augmentent l'intensité de la hausse de 70 pour cent , toutefois, leurs corps ont moins d'oxygène pour travailler avec , de sorte que leurs organes basculer vers glucides rapide - feu. Mais les coureurs ajustement ont formé leurs corps à utiliser l'oxygène plus efficacement , et par conséquent, ils peuvent brûler les graisses à tous les niveaux d'intensité .
Compensation perte musculaire

Muscle fait pas tourner à la graisse, mais tout le monde commence naturellement perdre de masse musculaire après l' âge de 25 ans . Décalages d'exercice que la perte naturelle . Par conséquent , les Centers for Disease Control and Prevention recommande non seulement l'exercice aérobie régulier comme la course - ou une autre séance d'entraînement comme la natation ou le vélo qui utilise rythmiquement les grands groupes musculaires d'une manière qui élève le rythme cardiaque d'une personne - il recommande également un régime régulier des exercices de renforcement musculaire pour les jambes , les hanches , le dos, l'abdomen , la poitrine, les épaules et les bras .