Calories se régaler par heure pour l'exécution

La plupart des organismes ont assez glycogène stocké , ou énergie , à courir pendant 90 minutes sans carburant supplémentaire de calories . Si vous allez plus que sans prendre de calories supplémentaires , les chances sont que vous aurez Bonk . A Bonk , ou frapper le mur , se caractérise par une perte d'énergie et fatigue soudaine . Une fois que vous Bonk , vous aurez du mal à récupérer et ne pouvez pas être en mesure de terminer votre course. Manger une quantité suffisante de calories pendant la course peut empêcher un Bonk et vous donnera l'énergie pour finir fortement . Calorie besoins

Si vous savez que vous allez courir pour plus de 90 minutes , commencer à alimenter tôt . Vous avez besoin de consommer entre 30 et 60 g de glucides toutes les heures , dit entraîneur personnel certifié , auteur et coach courir Jenny Hadfield . Cela équivaut à entre 120 à 240 calories . Les personnes plus petites ont généralement besoin de moins de calories , tandis que les grands coureurs devraient viser le haut de gamme .

Formes

Les glucides sont la meilleure forme de carburant pour l'activité d'endurance comme la course . Votre corps se transforme rapidement les glucides en énergie ; graisses et les protéines prennent le temps de digérer et ne fournira pas de combustible immédiate lors de l'exécution . Gels , barres énergétiques et boissons pour sportifs sont généralement les formes de nourriture la plupart des gens utilisent pour obtenir les calories nécessaires lors de l'exécution loin . Ces aliments préemballés sont formulés pour offrir des électrolytes tels que le sodium , et parfois de la caféine pour un coup de pouce supplémentaire . Vous pouvez également expérimenter avec des aliments entiers qui sont également une source concentrée d'hydrates de carbone , tels que les bananes, les pommes de terre, les bretzels et les dates .

Stratégie

Vous pouvez choisir à consommer vos calories en une seule fois toutes les heures ou morceler les sortir au cours de l'ensemble de votre course. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . Le montant exact de calories et les sources que vous utilisez dépend de la façon dont votre corps réagit . Hadfield recommande de garder un journal de ce que vous consommez pendant vos longs parcours et comment votre corps réagit de sorte que vous pouvez affiner votre stratégie de nutrition . Assurez-vous de boire beaucoup d'eau en cours d'exécution. Vous devez généralement quatre onces pour tous les 10 à 15 minutes, vous êtes sur la piste ou la route.

Considérations

n'ont généralement pas besoin d'alimenter le court plus courte que durée de 90 minutes . Si elle a été plusieurs heures depuis votre dernier repas , vous pourriez bénéficier d'une pré- course légère collation consommé 30 à 60 minutes avant votre course. Une banane , petit smoothie aux fruits ou une tranche de pain de blé entier avec une petite quantité de beurre d'arachide est suffisante .