Est-ce que la respiration affecter votre endurance lors de l'exécution

? Vous pourriez bien sprint de 20 mètres ou soulever 50 kilos sans inhaler une seule fois. La course , cependant, nécessite la respiration pour alimenter les muscles . Les coureurs ont également un besoin prononcé d'exhaler le dioxyde de carbone , ou CO2 - un sous-produit potentiellement dangereux de la consommation d' oxygène . Pour améliorer l'endurance , élever votre consommation maximale d'oxygène par l'exercice régulier . Soulever l'apport d'oxygène tout en expulsant plus de CO2 en contrôlant le rythme de votre respiration . Coureurs métabolisme

Distance ont un besoin accru en oxygène. Les fibres principalement impliqués dans la course musculaires acquièrent une énergie par un processus métabolique qui nécessite de l'oxygène et génère le CO2 produit des déchets . Pour obtenir de l'oxygène vital , expulser CO2 potentiellement dangereux et développer l'endurance , la respiration doit augmenter lorsque vous allez du repos à haute intensité la course .
Inhalation

Lorsque dessiné dans par la bouche , du nez et des passages d'air , de l'oxygène inhalé atteint finalement minuscules sacs d'air profondément à l'intérieur de vos poumons . Petits vaisseaux sanguins embrassant ces sacs d'air exposent sang à l'oxygène inhalé . L'oxygène est capté par les cellules rouges du sang , puis transporté dans le sang à vos muscles de la jambe et d'ailleurs .

Expiration

Dans la respiration normale , vous expirez de grandes quantités d' acide potentiel sous la forme de gaz CO2 . Lors de l'exécution , vous devez respirer plus difficile à expulser cet acide potentiel , que vos muscles consomment plus d'énergie et de l'oxygène , produisant plus de CO2 . L'élimination inadéquate de CO2 due à l'asthme , la bronchite ou l'emphysème , par exemple , ne serait pas seulement diminuer l'endurance d'un coureur , mais pourrait conduire à un rythme cardiaque irrégulier , un affaiblissement du muscle cardiaque , pression artérielle basse , des tremblements , des convulsions ou la léthargie .

consommation d'oxygène

effet de respiration sur l'endurance n'est pas fixe . Effectuant habituellement des exercices d'endurance peut augmenter votre capacité à consommer de l'oxygène . Cela signifie que , comme vos muscles squelettiques et le système cardiovasculaire s'adapter à distance régulière fonctionnement , vous pouvez atteindre des niveaux plus élevés de l'endurance à la même vitesse de respiration . Pour la plupart des gens , le jogging de 20 à 30 minutes trois fois par semaine peut augmenter la consommation maximale d'oxygène , selon le texte , " la physiologie humaine : . Les mécanismes de fonctionnement de l'organisme "
respiration Technique Photos Photos

le centre respiratoire dans votre tronc cérébral règle normalement le taux de respiration pour gérer l'évolution des besoins de l'oxygène tout en expulsant CO2 sans votre conscience , selon le livre " Principes de l'anatomie humaine . " Vous pouvez toutefois , l'avantage de modifier consciemment le rythme de votre respiration pour améliorer l'endurance , suggère spécialiste en conditionnement physique Stew Smith . Pour augmenter l'apport en oxygène tout en expulsant plus de CO2 , adopter un rapport de 3 à 2 inspirez - expiration, ce qui signifie que les coureurs de fond doivent inhaler sur les grèves du pied gauche-droite - gauche et expirez complètement sur ​​les grèves pied droit - gauche , note Smith .