Les sages conseils de l'entraîneur Benson

Plus vous courez, plus vous devenez fort. Plus tu deviens fort, plus vous pouvez courir. Plus tu cours longtemps et plus tu deviens fort, plus vite tu peux courir. Si tout cela ne semble pas assez évident, s'il vous plaît permettez-moi de le reformuler de mon ancien point de vue de la sagesse de coach.

Dans cette première phrase, Je veux dire "plus longtemps" en termes d'années. Cela fonctionne de cette façon :comme le ans de course à pied pour les coureurs du secondaire, les corps qui mûrissent deviennent simplement plus forts avec le développement d'une plus grande masse musculaire. Alors, Est-ce juste une coïncidence si les seniors forts courent généralement plus vite que les étudiants de première année faibles ? Pas du tout. Mère Nature a rendu ces coureurs plus âgés plus forts. En bref, tu veux aller plus vite ? Vieillir tout simplement !

Dans ce 2 ^sd phrase, à mesure que vos muscles se renforcent, vous vous retrouverez capable de courir plus. Vous partez pour des courses longues plus longues. Et aussi en ajoutant plus de miles sur Easy, Jours de récupération. Peut-être en ajoutant quelques kilomètres de plus à votre réchauffement. Typiquement, pendant l'entraînement d'été avant sa première saison de cross-country, une moyenne de frisson d'un lycée de peu à quelques miles par semaine, peut-être jusqu'à 15 ou 20 sommets. Mais, par leurs années de vieillesse, les coureurs les plus sérieux parcourent au moins 40 et souvent jusqu'à 60 milles par semaine d'entraînement d'été. La différence est que les corps matures sont tout simplement plus forts et peuvent donc supporter le kilométrage plus élevé sans s'effondrer avec des blessures comme une tendinite ou des fractures de stress. Parce qu'il y a généralement une limite de 3 à 4 miles par séance d'entraînement de la quantité d'entraînement à haute intensité que vous pouvez, et besoin de faire , d'autres plus faciles, le kilométrage aérobie est le moyen le plus judicieux d'augmenter votre kilométrage hebdomadaire. Courir plus de pas contre la résistance de la gravité est une excellente forme d'entraînement progressif contre résistance. Et, devinez quoi, plus tu cours, plus vous devenez fort. En bref, tu veux courir plus vite ? Courez plus en vieillissant !

Bien que tout cela soit assez logique, voici le résultat pas si logique de l'amélioration ci-dessus. Une fois que vous avez exécuté un PR (à la vitesse qu'il faut) à votre meilleur effort émotionnel, mental et physique, que 100 % d'efforts deviennent votre norme pour endurer la douleur, torture et agonie. À présent, faites-moi confiance à ce sujet :il est impossible de lui donner l'essai de l'ancien collège à 105 % ou 110 %. Votre corps est trop intelligent pour tomber dans cette idiotie. Vous essayez de le reprendre à 100 % et il s'arrête tout simplement. Vous ralentissez et/ou vous vous effondrez. Donc, en vieillissant et en plus fort, vous N'A PAS besoin de s'entraîner plus fort pour aller plus vite. Par "plus dur" je veux dire, sur une échelle d'effort de 60-100%, vous n'avez pas besoin de vous entraîner à des niveaux d'intensité de plus en plus élevés. Par example, vous ne commencez PAS à exécuter vos courses faciles à 75 % d'effort au lieu de l'ancien effort à 70 % et votre tempo fonctionne à 90 % au lieu de 85 %.

La bonne nouvelle est donc que tous les efforts dans les zones d'entraînement et de course standard ne sont jamais différents. Un rythme de récupération lent à 70 % est toujours facile, tandis qu'un entraînement à la vitesse maximale de VO2 à 95 % est toujours aussi difficile qu'avant. À mesure que vous vieillissez, plus forte, et plus vite, vos pas par mile accélérez simplement, mais toujours à la même perception de la facilité ou de la difficulté qu'ils ressentent.

Il est utile d'y penser de cette façon :vos courses de relations publiques à des niveaux d'épuisement « à tomber » à la ligne d'arrivée ne peuvent jamais être pires. À vos nouveaux rythmes de relations publiques plus rapides, vous mettez simplement fin à la douleur, torture et agonie plus tôt!

En tant que senior mature, à 100%, l'effort de relations publiques total de 17:21 ne sera pas différent de celui de cet étudiant de première année 100% total de relations publiques pour 5k de 23:46. Ils sont tous les deux tout aussi difficiles; le temps plus rapide signifie simplement que vous souffrez moins parce que c'est fini plus vite.

Et si 100% ressent toujours la même chose, il en sera de même pour chacun de vos autres types d'entraînement dans les zones d'effort typiques. Tous vos différents entraînements se dérouleront à une vitesse plus rapide, mais les mêmes efforts seront perçus comme tout aussi faciles ou difficiles qu'auparavant. La perception de cet étudiant de première année d'un effort de 70 % à 9h25 par mile est l'équivalent exact de la perception du rythme de 7h02 d'un senior quant à la facilité avec laquelle il se sent. Ils décriraient tous les deux l'entraînement comme lent et facile.

Ravi de connaître les bienfaits du vieillissement, n'est-ce pas ? Les choses difficiles de la vie, au fur et à mesure que vous vous améliorez, prend juste moins de temps.

* Directeur émérite de SMRC et GMRC, L'entraîneur Benson est maintenant le chef du Conseil des sages pour les deux camps.