Activités pour profiter au maximum d'une journée de repos actif

La récupération active est une partie importante du programme de tout athlète. En tant que concurrent, il peut être difficile de ralentir ou de prendre un jour de congé une fois que vous êtes dans un rythme, mais il est important de s'assurer que vous optimisez vos jours de repos. Cela améliorera votre entraînement et réduira les risques de blessures pendant la saison. Tous les meilleurs athlètes savent que les jours de repos sont tout aussi importants, sinon plus important, pour rester en bonne santé et garder votre corps fort. Voici quelques conseils pour vous aider à transpirer les jours où vous préférez aller au gymnase plutôt que de vous asseoir sur le canapé.

Les jours de récupération active comportent des séances d'entraînement de faible intensité pour augmenter la fréquence cardiaque et faire pomper le sang. Ces entraînements de faible intensité aident à réparer les muscles et les tissus endommagés ou fatigués, ce qui peut améliorer la récupération et éliminer l'acide lactique des muscles. Voici nos 5 meilleures méthodes de récupération actives :

Yoga

Le yoga est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité, tout en améliorant le contrôle du corps. Les techniques de respiration sont une partie importante du yoga qui peuvent nous aider dans toutes les facettes de notre vie.

Randonnée

La randonnée est un excellent moyen de sortir et de découvrir une partie de la beauté naturelle. Le terrain accidenté et l'air frais sont un excellent moyen de passer du temps à l'extérieur et de faire une pause au gymnase, sur le terrain, ou sur piste. La randonnée peut être une pause mentale bien nécessaire pour vous aider à vous pousser plus efficacement et efficacement quand il est temps de vous entraîner dur.

Utiliser un rouleau en mousse/balle de crosse

Le relâchement myofascial est un moyen important d'augmenter l'amplitude des mouvements et de réduire la douleur. Le rouleau en mousse est aimé de tous, mais la prochaine fois, essayez une balle de crosse sur vos nœuds difficiles.

Exercices de base

Notre noyau est utilisé pour chaque mouvement que nous faisons. Il relie notre corps ensemble, donc garder ces muscles forts et en bonne santé est un moyen important de nous garder actifs et sans douleur ! Faire des exercices de base les jours de repos est un excellent moyen de garder votre corps en mouvement et de transpirer.

Nager

Cette façon à faible impact de bouger tout en reposant vos articulations est parfaite pour une journée de récupération active. Le martèlement que la course met sur les genoux, chevilles, et le dos peut avoir un impact considérable sur l'entraînement de n'importe qui. La natation nous permet de nous étirer, Détendez-vous, et faire pomper notre sang.

Bien que toutes ces choses puissent être un excellent moyen de sortir et de bouger un jour de congé, prendre une journée à ne rien faire est un autre moyen important pour votre corps de se guérir. Rappelles toi, vous cassez vos muscles pendant une séance d'entraînement, mais vous devenez plus fort les jours de repos ! Utilisez-les à bon escient.