Quels sont les moyens corrects pour soulever de gros

? Taille du bâtiment de muscle nécessite des exercices réguliers de résistance au point de défaillance musculaire . Ce produit micro-déchirures dans les muscles , qui a ensuite réparer et se reconstruire plus grandes qu'elles ne l'étaient auparavant. Bien que vous pouvez jeter la graisse assez rapidement , la taille renforcement musculaire nécessite la formation de la force régulière sur une longue période de temps . De levage pour vrac exige également des poids très lourds et due forme tout au long de chaque mouvement . En elle pour le long-courrier

Dans son livre , "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding , " Arnold Schwarzenegger décrit plusieurs mois d'exercice requises pour ajouter juste un pouce de circonférence du muscle . Si cela prend un professionnel chevronné que beaucoup de temps , vous devez également prévoir une progression lente et . Avec une perspective à long terme à l'esprit , commencer par apprendre la position correcte pour plusieurs exercices pour cibler chaque partie du corps . Le Conseil américain sur l'exercice offre une vaste bibliothèque de photographies et de descriptions d'exercices . Vous pouvez également obtenir l'aide d' un entraîneur personnel . Bonne et due forme dans vos séances d'entraînement permettra de réduire votre risque de blessure que vous augmentez en permanence la quantité de poids que vous êtes de levage , qui est ce qui va finalement rendement accru la taille du muscle .
Go lourd ou rentrez à la maison
Photos

une étude publiée dans la revue " Médecine du Sport " a conclu que l'hypertrophie maximale , qui est une augmentation de la taille du muscle , se produit avec des charges de 80 à 90 pour cent d'un -rep - maximale ou 1RM d'une personne . Selon Mat Brzycki dans " Une approche pratique de la musculation , " la gamme de 80 à 90 pour cent de 1RM normalement une corrélation avec votre capacité à effectuer entre trois et sept répétitions d'un exercice donné. Ainsi , vous devez choisir des poids qui sont assez lourdes pour épuiser vos muscles dans ce nombre de répétitions .

Variété est la taille de la Vie

Bien que nous nous référons à eux comme une unité singulière , vos muscles individuels sont en fait constitués de fibres musculaires multiples . Cibler chaque muscle d'une variété d'angles vous permet de travailler toutes les fibres , ce qui donnera une plus grande hypertrophie . Par exemple , pour faire travailler vos biceps , vous devez effectuer des boucles biceps standard, boucles marteau et boucles concentrés . Jambe , le dos et les exercices de base devrait être aussi varié Matters
Reste

Ce n'est pas pendant des exercices de résistance que le muscle construit ; . C'est au cours de la période de repos après. Donc, si vous ne prenez pas au moins un jour de repos entre les entraînements du même groupe musculaire , vous ne verrez pas les résultats que vous recherchez . Si vous prenez une pause sonne comme un gaspillage frustrant de temps , pensez à la structuration des séances d'entraînement de résistance pour différentes parties du corps à des jours différents , tels que les dos et les biceps les lundis , les jambes et la poitrine , les mardis et ainsi de suite . Cela vous permet de continuer la formation tous les jours et laissez vos muscles individuels de récupérer et de reconstruire .