Biceps Workouts sans utiliser avant-bras

Alors que de nombreux exercices du biceps sont classés comme isolements , ce qui signifie qu'ils travaillent un seul muscle , pas d'exercice vraiment fonctionne seulement une partie spécifique . Même si certains exercices peuvent se concentrer sur vos biceps , il est presque impossible de former les biceps sans les avant-bras de devenir impliqué un peu. Cela étant dit , choisir les bons mouvements peuvent réduire le recrutement des muscles de l'avant-bras tout en donnant vos biceps une bonne séance d'entraînement . Cuisson des avant-bras

Malgré tous vos efforts , vous ne pouvez pas prendre vos avant-bras de l'équation entièrement . Les avant-bras muscles travaillent à fléchir , étendre , pronation , supination et stabiliser votre poignet et du coude , de sorte sont essentiels lors de la réalisation de tout type de traction ou de biceps mouvement d'isolement . Une façon vous pouvez vous assurer les avant-bras font un minimum de travail est cependant de garder vos poignets entassée en arrière et éviter la flexion que vous effectuez exercices du biceps , écrit l'entraîneur Charles Poliquin dans « Bigger , Stronger - bras . L' Way Poliquin " Photos
Photos Get a Grip

boucles sont un exercice de biceps classique , réalisées simplement en fléchissant votre articulation du coude tout en maintenant un poids . Vous pouvez effectuer des boucles avec un ou des paumes -up en supination , l'adhérence, ainsi que d'une prise en pronation , les paumes vers le bas . Lorsque vous cherchez à travailler vos avant-bras , formateur et culturiste John Hansen recommande boucles avec une prise en pronation , ou une manche du marteau , où vos paumes face vers l'intérieur . Donc, pour garder le stress de l'avant-bras , le bâton avec une prise en supination - vos paumes tournées vers le haut - quand le curling

Construire les Brachialis

Le brachial . musculaire est la clé dans le développement de votre biceps pic . Il est situé sur le côté de votre bras et rend vos biceps semblent beaucoup plus développé . Les meilleurs exercices pour la construction de la brachial sont boucles prédicateur , avec vos triceps reposant sur un banc , et des boucles aériennes sur une machine à câble , selon l'entraîneur Eric Broser . Ces deux exercices se concentrent sur les brachial plutôt que les avant-bras , les rendre ainsi se déplace de base dans votre routine , avec des boucles d'haltères supination réguliers et boucles de concentration , réalisée s'asseoir avec votre coude sur votre genou .

Pour aggraver le problème

Vos biceps ne travaillent pas seulement quand vous faites des boucles , ils ont aussi un rôle à tirer des exercices , comme les tractions et les lignes d'haltères . Une erreur que les gens font souvent en essayant de construire une meilleure adhérence et plus grands avant-bras est toujours porter bandages de poignet lors de l'exécution de ces exercices, note l'entraîneur personnel Nick Nilsson . Même si cela peut être un inconvénient pour beaucoup, si vous essayez d'éliminer l'activation de l'avant-bras , le port de bandages de poignet sur ​​vos exercices de traction est effectivement une bonne idée , donc gardez une paire pratique pour quand vous ne tirez - bas et pull-ups , des haussements d'épaules et rangées .