Quels sont les dangers de trop solliciter dans Gymnastique

? Gymnastes doivent une grande flexibilité pour effectuer leurs sauts , sauts et des virages . Pour cette raison , la gymnastique entraîneur et l'athlète Roger Harrell dit que les gymnastes doivent consacrer au moins 10 minutes à l'étirement chaque jour , travailler les parties du corps importantes comme les épaules , les jambes , le dos, les chevilles , les poignets et les hanches . Cependant, bien que l'étirement permettra d'améliorer la flexibilité et la compétence d'un gymnaste , dit-il , il est important de ne pas trop extensible pour éviter les blessures . Par exemple , Harrell conseille les athlètes de ne pas étirer pendant 70 minutes une fois par semaine : il est préférable de faire un peu chaque jour que trop à la fois . Déchirure musculaire

blessures courantes sur-étirement est une souche musculaire ou une déchirure , selon une étude de l'Université Lehigh . Larmes musculaires se produisent quand un gymnaste ou autre athlète sur - étendues ou , en d'autres termes , s'étend un muscle qui était déjà tendu . Bien que vous devriez ressentir une sensation d'oppression dans le muscle que vous vous étirez , ils recommandent l'arrêt au moment où vous êtes dans l'inconfort ou douleur sérieuse . Déchirures musculaires sont douloureuses et peuvent même nécessiter l'immobilisation ou la thérapie physique , selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . Certains symptômes à surveiller comprennent une sensation de claquement ou de claquer dans le muscle , la tendresse au toucher et des ecchymoses visibles .
Tendon Douleur

autre blessure fréquente sur-étirement est douleur au tendon . Habituellement , c'est le résultat d'étirement avant que le corps est entièrement réchauffé , selon médical en ligne , une ressource de soins de santé du Sud de l'Australie. Une blessure au tendon peut varier de pas si grave à très grave, comme une déchirure du tendon d'Achille . Si les ruptures du tendon complètement, il peut causer des problèmes aux articulations et nécessiter une intervention chirurgicale , selon Twin Boro physiothérapie dans le New Jersey .

Crampes

Bien crampes musculaires n'est généralement pas grave , il peut être inconfortable et douloureuse . Selon la clinique Mayo , crampes peuvent être le fait de détenir une position trop longtemps - comme un fractionnement . Pour éviter les crampes , l'entraîneur Harrell recommande de rester en position pendant 10 à 60 secondes, mais pas plus . " Il est souvent préférable d'étirer un muscle donné pour un temps plus court d'abord, puis revenir à ce tronçon plus tard dans la session, " explique t-il .
Back Pain
< p> Stretching incorrecte peut entraîner des douleurs de dos sévères , une chose qui frappe de nombreux gymnastes , trouve une étude suédoise de 2007. Selon les entraîneurs personnels Jim et Phil Warton , étirer votre dos dans le mauvais sens peut être particulièrement dangereux pour les athlètes . " Muscles travaillent par paires , quand un contrat , les autres se détend . Pour étirer un muscle efficacement , vous devez vous détendre en premier. La technique traditionnelle étendre atteindre attente que la plupart d'entre nous ont appris fait le contraire " , disent-ils.