Que étire Réduire la taille du muscle

? Aucun montant d'étirement va changer la forme générale et la taille de vos muscles . Stretching temporairement allonge vos fibres musculaires entre deux points d'attache du muscle . L'esthétique de vos muscles sont déterminés par des facteurs tels que la composition du corps , la composition du type de fibre et de l'exercice . Rapide ou lent

Vos muscles sont composés de fibres qui sont classés par leurs attributs physiques comme à contraction rapide ou fibres musculaires à contraction lente . En règle générale , vos muscles sont composés de 50 pour cent à contraction rapide et 50 pour cent à contraction lente - cependant, la composition réelle de vos muscles dépend de la génétique . Fibres musculaires à contraction rapide ont un penchant pour les activités de type sprint qui nécessitent beaucoup de puissance . En raison de ces caractéristiques , les fibres musculaires à contraction rapide ont tendance à prendre un aspect plus volumineux . Fibres musculaires à contraction lente ont une plus grande capacité pour les épreuves d'endurance prolongées , ce qui contribue à une apparence générale de muscle mince .
Perdre la graisse Fat

corps est utile comme isolant pour nos organes , de l'énergie et une myriade d'autres processus - cependant, trop de graisse corporelle peuvent camoufler la définition musculaire et ajouter à votre masse corporelle . Exercice cardiovasculaire quotidien aide à brûler la couche de graisse qui cache vos muscles et vous aide à atteindre une apparence plus légère . Efforcez-vous de participer à un minimum de 150 minutes d' intensité modérée ou 75 minutes d' intensité vigoureuse exercice cardiovasculaire par semaine . Si vous êtes incapable de terminer à 30 minutes d'activité consécutifs , essayez de répandre votre exercice en rafales fréquentes de 10 minutes tout au long de la journée.

Ascenseur pour perdre
< p> l'entraînement en résistance aide à augmenter la quantité de masse musculaire maigre de votre corps est composé de . Parce que les muscles ont besoin de plus de calories pour fonctionner, même au repos , ils contribuent à faciliter les efforts de perte de poids . En fonction de votre objectif de formation , force renforcement musculaire ou l'endurance , votre méthode de formation sera légèrement différent . Pour construire la masse musculaire , choisissez un poids qui est difficile et ne peut être levé plus de huit à 10 fois . Remplissez huit à 10 exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires de votre corps pour un ensemble de huit à 10 répétitions . Endurance musculaire repose sur une quantité plus faible de poids et une plus grande quantité de répétitions . Choisissez un poids qui est difficile, mais elle peut être levée au moins 12 fois . Vous devez également remplir huit à dix exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires de votre corps - . Toutefois , complets deux à trois séries de 12 à 15 répétitions
stretch pour la réussite

formation de flexibilité Conformément améliore votre amplitude de mouvement . Depuis flexibilité diminue avec l'âge , il devrait être une partie importante de votre régime de remise en forme . Choisissez un type de formation qui vous convient le mieux . Les étirements statiques et des étirements dynamiques peuvent à la fois se faire sans l'aide ou de l'équipement supplémentaire . Étirement statique implique un étirage uniforme du muscle pendant une certaine période de temps. Il est recommandé de s'étirer au point de malaise doux et de tenir pendant 15 à 30 secondes et répéter deux à trois fois . Étirements dynamiques imite le mouvement plus fonctionnel et travaille pour améliorer la flexibilité grâce à une routine de balançoires contrôlées , des cercles et des rouleaux . Comme le mouvement des utilisations d'étirement dynamique , il permet de garder les muscles au chaud en augmentant le flux sanguin vers la zone active.