Qu'est-ce qu'un haussement d'épaules de l'épaule

Le haussement d'épaule est un exercice de poids gratuit qui fonctionne les trapèzes dans le cou et les épaules . Il s'agit d'un exercice d'isolement qui se concentre sur les muscles spécifiques devraient donc être fait avec des poids légers . Le haussement d'épaule peut être fait avec une barre pondérée ou deux haltères tenues dans les deux mains . Caractéristiques

Pour effectuer le haussement d'épaule , ramasser des poids libres dans vos mains . Si vous utilisez une barre , saisir à deux mains régulièrement espacés sur la barre . Si vous utilisez des haltères , ramasser la même quantité de poids dans les deux mains . Supporter le poids d'une prise en pronation avec vos pouces enroulés autour . Levez-vous avec vos bras pendants vers le bas et le poids en face de vous . Espace vos mains la largeur des épaules ou légèrement plus large . Hausser les épaules vers le haut aussi haut que vous le pouvez, puis abaissez vos épaules . C'est une répétition de l'exercice épaule haussement d'épaules.
Fonction

Depuis le haussement d'épaule est un exercice d'isolement , il nécessite un mouvement très spécifique et limité . La seule partie de votre corps qui doit se déplacer lors de l'exercice est de vos épaules . Ils doivent être soulevées pendant deux secondes , puis abaissés de manière contrôlée . Ce sera de développer les muscles trapèzes dans les épaules et le cou . Faites trois séries de 10 à 12 répétitions dans chaque série .

Effets

Le haussement d'épaule développe les muscles le long de la crête du cou et sur les côtés du col . Trapèzes bien définis complètent un corps supérieure définie . Ils créent une pente de sport sur ​​les épaules . Le haussement d'épaule renforce également les muscles dans et autour du cou . Ceci est important pour protéger le cou et la colonne vertébrale tout en participant à des sports de contact . Les joueurs de football font souvent l'exercice épaule haussement de développer leurs cous .

Considérations

En effectuant le haussement d'épaule , il est très important d'éviter tirant le poids. Ne pas cambrer votre dos ou de balancer vers l'arrière afin d'élever la barre ou des haltères . C'est de la triche et ne fonctionne pas les trapèzes du tout .
Avertissement

utiliser uniquement la quantité de poids que vous pouvez ignorer sous contrôle. Si vous essayez de soulever trop de poids , vous allez utiliser une mauvaise technique et pourriez vous blesser . Il est assez facile de tirer un muscle dans le cou ou pincer un nerf si vous utilisez trop de poids tout en effectuant un haussement d'épaule . Il ya aussi un risque de chute de poids sur vos pieds si ils se glissent hors de vos mains . Saisissez le poids en toute sécurité et soulever une quantité raisonnable de poids.