Épaule Dispositifs stretch

Atteindre éteindre votre alarme , s'habiller , se peigner les cheveux , donnant une accolade , ouvrant la porte de votre voiture et poussant un caddie ont tous une chose en commun: ils ont besoin d'une épaule de fonctionnement . L' articulation de l'épaule a beaucoup de muscles , les tendons et les ligaments , chacun avec un rôle à jouer . Garder cette commune stable et étiré vous permet de maintenir la flexibilité , ainsi que de prévenir ou de réhabiliter les blessures . Mur
Utilisez un mur pour étirer votre épaule.

L'épaule simple et la moins coûteuse dispositif d'étirement est un mur . Face à un mur et maintenez votre main droite , le coude à un angle de 90 degrés , et l'avant-bras et de la paume de toucher le mur. Tournez votre poitrine à gauche, se sentir l'étirement à l'avant de l'épaule droite . Répétez sur le côté gauche . Pour étirer l'arrière de l'épaule , maintenez votre bras droit complètement droite . L'extérieur de votre petit doigt , du poignet et du coude doivent tous être en contact avec le mur au niveau de l'épaule. Transformez votre corps vers la droite . Répéter l'opération sur la gauche . Ensuite, saisir le haut d'un chambranle de la porte du bout des doigts , les bras tendus et plus large que la largeur des épaules de l'autre. Placez vos pieds plus loin derrière vous le plus grand que vous êtes . Penchez avec un corps droit , sentir l'étirement dans les épaules . Tenez tous les tronçons de 15 à 30 secondes .

Bandes
bandes peuvent renforcer sans contrainte tout en étirant .

bandes sont un autre dispositif d'épaule étirement . Ils ne sont pas aussi bon marché comme un mur , mais ils sont à proximité . Choisissez un groupe qui nécessite juste à modérée effort pour tirer . Tenez-vous sur la bande avec les deux pieds en tenant les poignées . Levez les mains à peu près au niveau de vos oreilles , et bloquer les coudes à 90 degrés avec vos avant-bras vers l'avant. Tourner lentement vos avant-bras en face de vous dans une position à la baisse sur toute la hauteur et tout le chemin jusqu'à 10 fois . Vos bras doivent rester parallèles au sol . Arrêtez-vous dans la position vers le haut. Le maintien de l' angle de 90 degrés dans vos bras , apportez vos poignets et coudes en face de vous , au milieu de votre poitrine . Revenir à la position de départ. Une autre option est d'utiliser des boîtes de soupe au lieu de bandes en utilisant le même mouvement .

Sports de ballon
Juste le ballon sous votre épaule fait un monde de différence.

Allongé sur une boule , comme une boule de raquette , le tennis ou la crosse qui a certains donnent tout en conservant la rigidité lorsque vous mettez votre poids sur elle , s'étend également votre épaule . Lie face vers le haut sur ​​le sol et placez la balle sous votre épaule . Soulevez vos hanches sur le sol avec l'extérieur de l'épaule sur la balle. Rouler le ballon lentement à travers votre zone d'épaule ensemble . Répétez de l'autre côté . Passez deux minutes de chaque côté . Ce tronçon est utile lors de la récupération de levage de poids intense, des activités lourdes d'utilisation des bras ou l'étirement de façon graduelle après une période d'inactivité .
Rotative de

rotative de est un dispositif en plastique vous achetez d'étirer votre épaule. Il veille à ce que le tronçon est anatomiquement correct . Vous attachez l'appareil à votre poignet, immobiliser votre bras sous le meilleur angle . Utiliser l'autre main pour déplacer la rotative de dans une variété de directions. La rotative de veille à la concurrence ne va pas trop loin dans une direction si elle est instable , douloureuse ou la récupération d'une blessure . Ce dispositif est le plus cher , mais il vous permet d'étirer seul plutôt que de devoir une deuxième personne de vous aider.