Mon corps bouge quand je nage. Que devrais-je faire?

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La forme est reine pour corriger un mouvement de nage en serpent. L'analyse vidéo sous-marine combinée à des exercices de correction est l'approche typique pour corriger la forme, mais l'incapacité à rester alignée peut être due à une mauvaise flexibilité et à la faiblesse des zones clés. Redressez votre trajectoire de natation en ajoutant ces exercices à votre routine.

Problème :Faiblesse de l'épaule provoquant un croisement de la ligne médiane

Corrections de force :
Tranche vers le haut. À l'aide d'un élastique ou d'un câble, commencez avec votre bras en travers de votre corps et votre main sur la hanche opposée. Tirez vers le haut et loin de votre corps.

Hacher vers le bas. À l'aide d'un élastique ou d'un câble, commencez avec votre bras en travers de votre corps au-dessus de votre épaule opposée. Tirez vers le bas et loin sur votre corps. Faites trois séries de 15 répétitions pour les deux exercices.

Problème :oppression du cou et du torse provoquant une respiration inégale

Corrections étendues :
Extension du torse. Assis sur le sol, les jambes devant vous, pliez le genou gauche. Tournez votre torse vers votre genou gauche. Placez votre bras droit à l'extérieur de votre genou gauche. Tenez pendant 30 secondes; répéter trois répétitions des deux côtés.

Étirement du cou. Tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule. Tenez pendant 10 secondes pendant cinq répétitions en alternance de chaque côté.

Problème :Faiblesse du noyau provoquant une fatigue de l'épaule, entraînant une traction inégale

Corrections de force :
Corps creux. Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la tête et les jambes droites. Tirez votre nombril vers le sol. Levez les bras, la tête, les épaules et les jambes du sol. Trouvez la position la plus basse que vous puissiez tenir sans que le bas de votre dos ne se détache du sol. Tenez pendant 30 secondes; répéter trois fois.

Dr. Abigail Smith est une physiothérapeute du sport certifiée. Son cabinet, Forward Motion Physical Therapy, situé à Westport, Connecticut, se concentre principalement sur le traitement des athlètes d'endurance.