Comment former à marcher un premier demi-marathon

ou non Runner Rob aime ça, le monde de marathon a changé pour toujours , ce qui permet aux promeneurs de devenir une partie intégrante de la course . Un exercice d'auto - détermination , les marcheurs du demi-marathon se concentrent souvent sur ​​le chemin du marathon plutôt que le classement suffisamment élevé pour se qualifier pour le marathon de Boston . Gardez à l'esprit , cependant, que de marcher moyens une formation plus longue et le temps de course . Endurance devient plus important que jamais , et l'on doit former avec diligence . Instructions
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Trouver une course . Lors de la cueillette d'un demi - marathon , une attention particulière à savoir si il est marcheur de l'environnement. Plus important encore, de déterminer si et quand il ya un temps de coupure . Cette fois-ci deviendra essentiel lors de la mise un temps objectif de finition . Dans de nombreux cas , une course doit rouvrir les rues de la ville par un certain temps , et une navette sera balancer par et ramasser les marcheurs qui ne font pas , par exemple , 10,5 mile dans les 3 heures . Veuillez également prendre en compte la marche vers et à partir des navettes de l'événement, car le stationnement est généralement hors site .
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train . Si vous partez de pas de routine d'exercice que ce soit, commencer en visant 20 minutes de marche par jour , en travaillant à la formation . Bien que les calendriers de formation varient en abondent dans les livres et en ligne , une bonne règle de base est la formation de 3 ou 4 miles jour sur deux et la formation croisée ( une activité en dehors de marche ) sur entre-deux jours . Choisissez une " longue journée , " en débutant à 4 miles et de travailler jusqu'à 10 miles. Taper dos ville 4 miles de deux semaines avant la demi- marathon . Prenez un jour de congé hebdomadaire .
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carburant et hydrate . Une bonne règle est de rester bien hydraté et nourri un jour vous envisagez de formation . Les ours et les oranges gommeux sont présentées comme une bonne source de carburant , quelque chose de consommer une heure en marchant à donner à votre corps un coup de pouce . Buvez de l'eau et des boissons riches en électrolytes sportives . Chargez les aliments riches en glucides comme les pâtes et bagels pré- course et pré- formation pour l'énergie. Après la formation et le demi-marathon , manger des protéines saines pour aider à reconstruire le muscle .
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Pensez positif . Si vous pensez que vous pouvez ou ne pouvez pas , vous avez raison . Qu'est-ce qui se passe dans votre tête est une composante forte dans un semi-marathon succès . Formation va vous apprendre comment durcir et parler vous-même à travers de longues distances . Ne parlez pas vous-même de sauter vos séances d'entraînement , et en aucun cas parler vous-même de la sauvegarde de la marche . Ne laissez pas les autres coureurs et joggeurs vous descendre si ils pensent que vous ne faites pas partie ; tout le monde commence quelque part.
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Prenez soin . Chaussures appropriées est indispensable . Enregistrement cinquante dollars sur une chaussure peut signifier des centaines de dollars dans les soins de santé si la chaussure mal est sélectionné . Visitez un magasin de course pour une analyse et des recommandations appropriées pied de chaussures . Lors de la marche , ne pas ignorer ces petits signes lancinante qui vous disent quelque chose cloche. Douleur au pied persistante peut effectivement être fractures osseuses , des tendinites ou des ligaments enflammés. Consultez un médecin pour un examen si la douleur ne disparaît pas , et arrêter immédiatement l'entraînement .