Comment former un ultramarathon

Courir un marathon est constitué de plusieurs mois de formation et de préparation. Un traditionnel marathon est une course qui dure 26,2 miles. Bien marathons nécessitent une quantité extrême de dévouement , l'exécution d'un ultramarathon prend courir à un tout nouveau niveau . Ultramarathons sont des courses à pied qui durent pendant 30 miles ou plus . La plupart des ultramarathons sont de 50 miles à 100 miles de long . Pour former pour votre premier ultramarathon , vous avez besoin d'une base solide de kilométrage élevé , un plan de nutrition complète et un calendrier de séances d'entraînement et de récupération. Choses que vous devez
chaussures de course de haute qualité Photos, calendrier de formation de
plan de la nutrition et de la revue
Montrer Instructions
Le 1 formation de base

du régime, la vitesse de formation et les périodes de formation de récupération . Décidez quelle distance vous voulez exécuter . Si vous décidez d'exécuter un ultramarathon , vous devez d'abord construire une formation de base solide avec un kilométrage élevé et exécuter des marathons . Si vous êtes en mesure de courir des marathons sans se blesser et le sentiment que vous voulez toujours exécuter un ultramarathon , puis continuer à augmenter votre kilométrage ci-dessus 26,2 miles pour un marathon . Essayez ajoutant cinq miles par semaine pendant quatre semaines, puis diminuer votre consommation de 10 miles avant de construire de quatre miles par semaine pour les quatre prochaines semaines encore . Continuer à construire jusqu'à ce que vous êtes à 10 miles sous votre distance de course .
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Mangez sainement . Planifier un régime alimentaire nutritif qui inclut beaucoup de protéines, de glucides , les graisses saines et les fluides remplis d'électrolyte . En fonction de votre sexe, le poids , la longueur de la course et la quantité d'exercice hebdomadaire , vous devez planifier de consommer suffisamment de nutriments afin que vous ne devenez pas déshydraté ou sous-alimentées au cours de votre formation ultramarathon . Parlez-en à un nutritionniste pour planifier un régime personnalisé lors de votre formation afin que vous avez assez d'énergie pour s'entraîner et compléter votre course longue distance .
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permettre à vos muscles et systèmes du corps à récupérer pendant et après votre formation . Lors de la formation pour un ultramarathon , vous poussez la plupart des groupes de muscles de votre corps à des limites extrêmes . Toutes les quatre semaines , permettent à votre corps de récupérer un peu de laisser tomber votre kilométrage hebdomadaire par un minimum de 10 miles pour une semaine . Pour les deux semaines avant votre course , courir tiers-moitié de la quantité de miles dans l'ensemble de la semaine que vous allez faire tourner dans votre course . Appliquez de la glace , de la chaleur et de prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation des muscles et des articulations et éviter les blessures. Après votre course , prendre un minimum de deux semaines complètement pour permettre à votre corps de récupérer pleinement de la souche .