Comment former un ultramarathon
chaussures de course de haute qualité Photos, calendrier de formation de
plan de la nutrition et de la revue
Montrer Instructions
Le 1 formation de base
du régime, la vitesse de formation et les périodes de formation de récupération . Décidez quelle distance vous voulez exécuter . Si vous décidez d'exécuter un ultramarathon , vous devez d'abord construire une formation de base solide avec un kilométrage élevé et exécuter des marathons . Si vous êtes en mesure de courir des marathons sans se blesser et le sentiment que vous voulez toujours exécuter un ultramarathon , puis continuer à augmenter votre kilométrage ci-dessus 26,2 miles pour un marathon . Essayez ajoutant cinq miles par semaine pendant quatre semaines, puis diminuer votre consommation de 10 miles avant de construire de quatre miles par semaine pour les quatre prochaines semaines encore . Continuer à construire jusqu'à ce que vous êtes à 10 miles sous votre distance de course .
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Mangez sainement . Planifier un régime alimentaire nutritif qui inclut beaucoup de protéines, de glucides , les graisses saines et les fluides remplis d'électrolyte . En fonction de votre sexe, le poids , la longueur de la course et la quantité d'exercice hebdomadaire , vous devez planifier de consommer suffisamment de nutriments afin que vous ne devenez pas déshydraté ou sous-alimentées au cours de votre formation ultramarathon . Parlez-en à un nutritionniste pour planifier un régime personnalisé lors de votre formation afin que vous avez assez d'énergie pour s'entraîner et compléter votre course longue distance .
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permettre à vos muscles et systèmes du corps à récupérer pendant et après votre formation . Lors de la formation pour un ultramarathon , vous poussez la plupart des groupes de muscles de votre corps à des limites extrêmes . Toutes les quatre semaines , permettent à votre corps de récupérer un peu de laisser tomber votre kilométrage hebdomadaire par un minimum de 10 miles pour une semaine . Pour les deux semaines avant votre course , courir tiers-moitié de la quantité de miles dans l'ensemble de la semaine que vous allez faire tourner dans votre course . Appliquez de la glace , de la chaleur et de prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation des muscles et des articulations et éviter les blessures. Après votre course , prendre un minimum de deux semaines complètement pour permettre à votre corps de récupérer pleinement de la souche .