Comment former pour un sprint de 50 mètres
Le 1
Élaborer un programme de formation de résistance à améliorer votre force et la puissance explosive . Focus sur les ascenseurs composés comme les squats et nettoie de puissance qui nécessitent un certain nombre de groupes de muscles pour exécuter les mouvements . Ascenseurs olympiques comme l'épaulé-jeté et arraché sont aussi efficaces pour l'amélioration de la puissance , ce qui est essentiel pour l'accélération.
2
Renforcer votre cœur en effectuant des exercices abdominaux et la force d'âme réguliers . Pour sprint efficacement , vous devez garder un torse rigide pour éviter tout gaspillage d'énergie . Un noyau solide permet de garder votre torse verrouillé serré , entraînant le transfert de puissance maximale de chaque foulée .
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pratique technique de sprint efficace , en accordant une attention particulière à la phase d'accélération . Perfectionnement de la technique correcte peut améliorer considérablement votre vitesse . Assister à des séances de formation de groupe à votre piste locale à l'aide d'un coach . Alternativement, si vous êtes vous-même l'encadrement, investissez dans un manuel technique ou étudier dans la richesse des ressources disponibles en ligne .
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Effectuer des exercices de sprint dynamiques pour améliorer la résistance spécifique sprint , puissance explosive et neuro-musculaire voies . Courses de traîneau pondérées et les sprints de montagne sont des moyens très efficaces d'améliorer l'accélération et la vitesse de pointe .
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Entraînez votre cerveau en sprintant régulièrement . Développer vos voies neuro- musculaire se traduira par vos muscles étant capable de tirer rapidement et plus efficacement . Qui plus est , l'estampage la bonne technique dans votre mémoire musculaire signifie que vous n'aurez pas à se concentrer sur la technique durant la compétition.