Tous les types d'équipement d'exercice qui fonctionnent bras et les jambes
Vos quads sont les grands muscles qui composent l'avant de vos cuisses . Ils redressent le genou , et l'une des meilleures façons de les travailler dans la salle de gym est avec la machine d'extension de la jambe . Pour effectuer des extensions , s'asseoir dans le siège , reposer vos pieds sous la barre rembourrée , pousser vers le haut , tenir un moment, puis revenez à la position de départ. Exécution presses de la jambe fournit quad efficace renforcer ainsi . Dans cette machine vous vous asseyez sur le siège , placez vos pieds sur la plaque , puis redressez vos jambes . Vous pouvez également utiliser la presse de la jambe pour effectuer presses de veau en repositionnant vos pieds . Il suffit de placer les boules de vos pieds sur le bord inférieur de la plaque à la place du centre . En utilisant vos muscles du mollet , poussent contre la plate-forme .
Travailler vos muscles ischio-jambiers
Vos muscles ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou et sont situés à l'arrière de vos cuisses . Utilisez la jambe machine de courbure de les renforcer . Il ressemble à la machine d'extension de la jambe , sauf que vous placez vos jambes au-dessus de la barre rembourrée puis les plier pour tirer la barre vers le bas . Un autre type de jambe curl machine implique couché sur le ventre et en soulevant la barre rembourrée avec vos jambes . Le vélo stationnaire est également une excellente option , vous offrant à la fois un cardiovasculaire et un entraînement aux ischio-jambiers .
Biceps et triceps
Les fronts de vos bras sont la maison de vos muscles des biceps . Beaucoup de gens préfèrent utiliser des poids libres pour effectuer la flexion des biceps , mais il ya une machine qui va travailler ces muscles de manière aussi efficace . Placez vos coudes sur le support rembourré que vous saisissez les deux poignées et tirez-les vers vous . Le dos de vos bras contiennent vos triceps , qui redressent vos coudes . La barre d'immersion est un moyen efficace de les travailler . Saisissez les deux barres au niveau de la hanche , vous tenant et en forçant les bras pour supporter le poids de votre corps , puis tremper le bas, pliant les coudes à un angle de 90 degrés avant de pousser vers le haut. Il ya aussi une machine triceps qui ressemble à la machine biceps sauf les poignées sont déjà dans une position verticale . Étendez vos bras tendus à cet exercice .
Le Hip ravisseurs et Adducteurs
Les adducteurs sont dans vos cuisses et vos ravisseurs sont l'extérieur des cuisses . Ces muscles bouger les jambes dans et hors et servent de connecteurs pour votre corps supérieur et inférieur , offrant stabilisation au niveau des hanches . Le renforcement de ces muscles est particulièrement bénéfique pour les personnes qui participent à la randonnée , la course , le basket-ball ou le vélo . Certains gymnases avoir deux machines distinctes pour cela, mais la plupart ont une machine à double usage où tournant tout simplement les tampons autour affecte ensemble de muscles qui vous travaillez . Vous êtes assis sur une chaise , choisissez la quantité de poids que vous souhaitez soulever et positionner les jambières . Après les avoir entre vos jambes et les presser en fermant vos jambes fonctionne adducteurs . Avoir les patins à l'extérieur de vos jambes et en poussant vers l'extérieur par l'ouverture de vos jambes fonctionne vos ravisseurs .