Les différents types de l'exercice aérobie

Selon le Conseil américain sur l'exercice , aérobic est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé . Au cours d'aérobic , votre rythme cardiaque et la respiration accélérer pour répondre à la demande croissante et l'oxygène en éléments nutritifs des cellules de votre corps . Afin de renforcer et d'améliorer ces fonctions corporelles et de votre état ​​de santé général , effectuer au moins deux heures et demie par semaine d' aérobic d'intensité modérée . Sur la base de l'impact sur ​​vos articulations , aérobic se répartissent en deux catégories principales : fort impact et à faible impact . À faible impact aérobic

faible impact aérobic où un pied reste sur le sol pendant l'exercice de fournir une bonne façon de commencer si vous avez été sédentaire . Même si l'aérobic à faible impact sont moins intense sur vos articulations et brûlent moins de calories par heure , vous récoltez encore des avantages de cardio - renforcement . Walking 1 mile à un rythme modéré est un exercice aérobique à faible impact qui augmente votre rythme cardiaque . Conduire un ensemble de vélo stationnaire à faible résistance est une autre.

Comparaisons

aérobic à impact élevé sont les activités rigoureuses nécessitant deux pieds à venir sur le sol régulièrement . Ce formulaire ou de l'exercice peut être difficile sur les articulations et a un taux plus élevé de blessures que l'aérobic à faible impact . Aérobic à impact élevé brûlent plus de calories que l'aérobic à faible impact . Selon la clinique Mayo , une personne pesant £ 160 brûle 533 calories en une heure de l'aérobic par rapport à 365 calories à fort impact pendant une heure de l'aérobic à faible impact . Exécution de cinq milles par heure pour une heure est un exemple de l'aérobic à impact élevé . Saut à la corde à un rythme modéré pendant 20 minutes est une autre.

Échauffement et de récupération

Réchauffez votre corps avant de commencer votre séance d'aérobie pour progressivement augmenter votre rythme cardiaque , la température corporelle et la circulation sanguine vers les muscles . Pour aider à prévenir les tensions musculaires ou des blessures , MayoClinic.com recommande de commencer votre échauffement en se concentrant sur les principaux groupes musculaires tels que les ischio-jambiers , puis de passer à des mouvements plus spécifiques à votre activité . Par exemple , si vous prévoyez de lancer , faire des étirements des ischio-jambiers en se tenant debout, le pied gauche quelques pouces à l'avant de votre pied droit avec vos orteils pointés vers le haut à gauche . Pliez votre genou droit légèrement plaçant vos mains sur le genou . Penchez-vous de la taille . Répétez cette opération avec vous du pied droit . Puis marcher rapidement pendant cinq à 10 minutes au cours de votre échauffement. Refroidir en utilisant la même méthode .
Considérations

Si vous avez des problèmes de santé chroniques ou avez été inactif pendant un certain temps , consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes au courant de tous les problèmes de santé qui pourraient affecter votre régime d'exercice . Selon Edward Laskowski , MD , de la Mayo Clinic , aucune preuve appuie l'idée que plus des séances d'entraînement offrent de meilleures prestations que des sessions plus courtes . Même si vous devez faire des séances d'entraînement de 10 minutes tout au long de la journée pour répondre à vos objectifs hebdomadaires , vous obtenez toujours les avantages .