Le cercle qui fait tout

Le Magic Circle est sans doute l'accessoire Pilates le plus reconnaissable et le plus polyvalent. Ce qui est moins connu, c'est l'histoire de cet objet brillamment simple. Qui l'a inventé et pourquoi ? Quelles sont ses utilisations idéales ? Et, peut-être le plus important, pourquoi les enseignants comme moi semblent-ils avoir une imagination illimitée lorsqu'il s'agit de créer des manières extrêmement stimulantes d'utiliser cet accessoire ?

La légende raconte que Joseph Pilates a créé le premier cercle magique à partir des anneaux métalliques qui entourent les tonneaux de bière en bois, qui auraient été faciles à trouver et à réutiliser au début du 20e siècle en Allemagne. En faisant mes recherches pour cet article, j'ai découvert qu'il ne manquait pas d'histoires d'origine sur le Cercle Magique (l'invention du Réformateur a également inspiré une histoire riche et variée). Ce que nous savons avec certitude, c'est que l'utilisation du Magic Circle essore encore plus les exercices de Pilates. L'utilisation régulière du cercle magique peut améliorer la conscience corporelle, augmenter la résistance et ajouter un défi en créant de l'instabilité.

Le cercle magique | L'accessoire Pilates qui fait tout

Le cercle magique est généralement fait de métal flexible ou de caoutchouc. Le Magic Circle original, ainsi que les reproductions fidèles, sont en acier trempé. Les versions modernes sont généralement fabriquées en caoutchouc ou en métal avec un revêtement en caoutchouc, ce qui leur donne une sensation légèrement plus spongieuse et offre moins de résistance que les anneaux tout en métal. La taille classique est de treize pouces de diamètre, bien que des tailles plus grandes et plus petites soient également disponibles. Pour plus de confort, il y a des poignées rembourrées de chaque côté, ce qui en fait un pas en avant par rapport à un anneau de fût de bière. Stott, Aero Pilates, Power Systems, Peak Pilates, Gratz et Balanced Body font tous leurs propres versions.

Les modèles en caoutchouc ont tendance à être plus doux ou trop « pâteux » et peuvent être moins difficiles si vous êtes déjà une personne plus forte qui veut un défi musculaire. Si le cercle n'est utilisé que pour une résistance légère et comme outil de prise de conscience et de placement du corps, l'anneau en caoutchouc et/ou plus léger pourrait être un meilleur ajustement. Je trouve que la composition corporelle affecte le cercle qui convient à une personne. Certains des plus grands cercles sont simplement plus difficiles à manœuvrer pour les personnes ayant des jambes plus petites ou plus courtes. C'est un jeu d'essais et d'erreurs.

La taille compacte et la gamme de choix en termes de taille, de matériau et de prix ont fait du Magic Circle un accessoire accessible et abordable. Il est devenu encore plus populaire à mesure que les entraînements de Pilates en ligne ont explosé pendant la pandémie. Les instructeurs peuvent proposer un entraînement très difficile en utilisant un seul accessoire, et il se trouve que leurs étudiants à la maison peuvent soit s'accrocher à une cheville, soit glisser sous un canapé lorsqu'il n'est pas utilisé.

Mes étudiants qui ont peut-être déjà ricané devant le Magic Circle (ou, comme ils aiment l'appeler, le "Thigh-Master"), ont appris qu'il s'agit d'un équipement polyvalent et puissant de Pilates. Le cercle magique est un moyen fantastique de travailler sur les abducteurs et les adducteurs (muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse), mais il peut être utilisé pour bien plus encore.

J'ai demandé à certains de mes instructeurs de Pilates préférés comment ils utilisaient le Magic Circle avec leurs clients :

Martin Reid de Reid Method Pilates et le populaire podcast Core Conversations situé à Mississauga, au Canada, a déclaré qu'il utilisait non seulement le cercle magique pour les défis de force et d'étirement, mais aussi pour les défis de symétrie. Il a déclaré :« Mes athlètes sont touchés par les sports à dominante unilatérale, comme les lanceurs de baseball, et cela aide à rétablir l'équilibre du corps. »

Mychele Sims de Get 2 Werk Fitness à Los Angeles dit qu'elle adore l'utiliser pendant la série de cinq sur le tapis. «Au début de la série, je leur demande de placer l'anneau au-dessus de la tête, en plaçant la poignée sur la zone occipitale de l'arrière de la tête et les mains en exerçant une pression uniforme sur la poignée opposée pour aider à trouver de la longueur et du soutien pendant les exercices. Il existe de nombreuses opportunités pour une véritable connexion à la centrale en raison de la mise au point contrôlée. C'est une tuerie !"

Tabatha Koylass de Tab Pilates à Chicago a déclaré :« Le cercle magique est idéal pour enseigner la prise de conscience de vos bras à vos épaules et de vos épaules à votre dos dans de nombreux exercices. En fait, je l'utilise beaucoup pour l'étirement de la colonne vertébrale et aussi pour la stabilité du tronc en position couchée. Tabatha, comme Mychele, a mentionné l'utilisation du cercle autour de la tête pour soulever la poitrine, car elle dit que cela aide à enseigner la colonne cervicale neutre. Elle a également ajouté que le Circle est un excellent outil pour aider à étirer les jambes en décubitus dorsal et ventral, y compris les ischio-jambiers, les abducteurs, les adducteurs, les quadriceps et le TFL.

Le Cercle Magique peut revitaliser à la fois notre pratique et notre enseignement Pilates. Même les exercices familiers prennent une tout autre impression et nous mettent au défi de nouvelles manières lorsque nous ajoutons cet accessoire de confiance au mélange.

Cercle magique pour la victoire.