Quels muscles Est-ce que un bras haltère Presse

? On dit souvent que la connaissance est le pouvoir et cet adage se passe à appliquer à des activités impliquant à la fois le cerveau et muscles . Par exemple , lorsque vous essayez de créer le plan d' entraînement le plus efficace pour construire la masse musculaire , l'apprentissage sur les avantages d'une variété d'exercices est utile . Identifier les muscles cibles d'un exercice comme la presse à un bras haltère peut vous aider à déterminer si l'exercice va être une utilisation efficace de votre temps ou un gaspillage d'efforts . Demandez toujours à votre médecin avant de commencer toute routine d'entraînement . Cible principale

L'objectif principal de la presse à un bras haltère est votre deltoïde antérieur , un muscle situé à l'avant de l'épaule . Ce muscle fournit la force nécessaire pour lever le bras et il aide également la rotation et de l'enlèvement , qui est le mouvement du bras de votre corps . Si vous pratiquez un sport comme le basket ou le volley-ball , vous verrez que renforcer ce muscle peut contribuer à améliorer la puissance de vos coups .
Muscles Aider

Alors que la partie antérieure deltoïde fournit l'essentiel de la force dans la presse d'un bras haltère , d'autres muscles de fournir une assistance . Il s'agit notamment d'autres muscles de l'épaule , comme le deltoïde latéral et sus-épineux ; les muscles des bras comme les triceps ; le trapèze , qui est situé à l'arrière ; les pectoraux ou les muscles de la poitrine ; et les obliques . En outre, vos muscles fléchisseurs de la hanche, officiellement connu sous le psoas , contribuent également à fournir la force pour pousser les haltères vers le haut . La vaste gamme de muscles qui aident impliquées dans la presse d'un bras haltère en fait un exercice efficace pour travailler plus d'une zone de votre corps .

Muscles stabilisateurs
< p> Chaque fois que vous effectuez un seul bras ou une jambe exercice, votre corps peut être un peu hors-bilan. Pour empêcher votre corps de gaspiller de l'énergie en basculant d'avant en arrière , les muscles stabilisateurs vous aider à tenir l'haltère régulière . Pendant la presse un bras haltère , les muscles de la scène cette tâche sont vos biceps et triceps , qui sont situés à l'avant et à l'arrière de votre bras , respectivement . L'

Conseils

La presse haltère un bras peut être un exercice efficace , mais ce n'est pas idéal pour tout le monde . En faisant de légères modifications , vous pouvez modifier l'objet de l'exercice . Par exemple , si vous ne voulez pas travailler vos obliques et fléchisseurs de la hanche , effectuer l'exercice en position assise à la place de standing. Si vous voulez améliorer l'activité de vos muscles fléchisseurs de la hanche et obliques au cours de l' exercice , l'exécuter en se tenant debout sur ​​une jambe . Utilisez un observateur lors de cette pour plus de sécurité .