Comment faire pour perdre du gras du bras rapide par la machine

L'excès de graisse qui s'accumule dans les bras est une source de frustration , surtout parce qu'il peut nuire à la symétrie physique qui est associée à la forme physique . ACE FitnessMatters explique dans la ligne de remise en forme de Q & A que la réduction de place de la graisse semble être impossible puisque votre corps perd du poids dans les zones dans l'ordre inverse de la façon dont il a été accumulé . Malgré cela, des exercices spécifiques à la machine peuvent renforcer et développer les muscles sous-jacents . Cela peut aider à remodeler l'apparence de vos bras en serrant les zones qui étaient auparavant gras et flasque . En outre , la force la formation de vos bras augmente naturellement votre métabolisme , ce qui peut diminuer l'ensemble des accumulations de graisse . Instructions
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S'engager dans un minimum de 30 minutes d'exercice cardiovasculaire , quatre à cinq fois par semaine. La Cleveland Clinic explique que même si elle ne prévoit pas la réduction de place sur les bras , l'exercice cardiovasculaire encourage généralisée perte de graisse du corps . L'exercice cardiovasculaire , qui peut inclure la marche rapide, la natation ou le vélo , devrait également inclure cinq à 10 minutes de warm-up et de refroidissement activité de faible intensité . En outre, l'exercice cardiovasculaire tonifie les grands groupes musculaires de votre corps comme les jambes . En conséquence , la demande de votre corps pour la dépense calorique augmente de fournir du carburant aux muscles .
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Réduisez votre apport calorique quotidien par environ 500 calories . La perte de graisse est encouragée par l'activité physique ainsi que la réduction de la quantité de calories que vous consommez . Les calories sont l'équivalent de gaz pour votre voiture , sauf les calories excédentaires sont stockés dans votre corps sous forme de graisse . Diminuer votre apport calorique force votre corps à puiser de l'énergie à partir de la graisse stockée qui est déposé autour de votre corps . Un kilo de graisse est l' équivalent approximatif de 3500 calories , ce qui réduit à 500 calories par jour devrait produire la perte de graisse d'environ une livre par semaine . Gardez à l'esprit que c'est la perte de graisse uniquement résultant de la réduction calorique et ne tient pas compte de la perte de graisse supplémentaire causée par l'activité physique .
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tonifier vos muscles triceps , situé à l'arrière de vos bras , en effectuant extensions triceps . Beaucoup de gens , surtout les femmes , lutte avec la peau lâche dans ce domaine . Malheureusement , la peau peut devenir moins élastique avec l'âge , ce qui conduit à un relâchement supplémentaire de la peau et l'illusion d'avoir l'excès de graisse dans la région. Heureusement , le muscle triceps répond à des exercices tels que l'extension des triceps assis . L' exercice est effectué par assis avec les bras en appui contre un tampon qui protège également votre poitrine . La tenue d'un poids individuel ou un seul bar , poussez le poids dans un mouvement vers le bas tout en fléchissant les muscles triceps sur le mouvement à la baisse . Viser à compléter trois séries de 12 à 15 répétitions de cet exercice , sur trois jours non consécutifs par semaine.
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Effectuer trois séries de 15 répétitions de machines biceps . Une motion de curling engage les muscles de l'avant de votre bras , plus communément connu sous le biceps . La version assise de la machine de cet exercice est accompli par le repos de votre poitrine contre un tampon en angle, avec les deux bras drapé sur le devant de la garniture . Saisissez un bar ou poignées de poulies individuels et pliez vos bras au niveau des coudes , sans les soulever de la garniture . Peu à peu, abaisser le poids et répétez l'exercice . Les muscles biceps prennent souvent le plus d'attention quand ils sont tonifiés . Pour les hommes , les muscles se développer et de devenir plus grande, tout biceps ton des femmes , serrer et pousser légèrement .
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complets au moins trois séries de 15 répétitions de debout pressdowns câble de la machine. Utiliser un appareil poulie qui vous permet de fixer une barre de poids il pend à un point approximativement parallèle avec vos mains lorsque vos bras sont pliés au coude . Tenez-vous devant le bar avec vos pieds largeur des épaules et saisir la barre avec les mains à peu près la même distance. Garder le dos et les genoux droit , pousser la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient parallèles à votre corps . Maintenez la position brièvement , puis laisser progressivement la barre pour passer à sa position d'origine .