Comment perdre la graisse des bras en une semaine

La graisse n'a pas de conscience quand il s'agit du corps. Quand il s'accumule sur les bras, les chemises peuvent être mal ajustées et les activités régulières peuvent devenir plus difficiles car la graisse peut alourdir le bras. Perdre cette graisse n'est jamais une chose facile à faire, surtout en une semaine. Mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. Il faut juste être prêt à aller à l'extrême. Cela étant dit, le moyen d'y parvenir est de suivre une série d'étapes qui impliquent des ajustements alimentaires, des changements de mode de vie et la réalisation de certains exercices clés qui mettent l'accent sur les bras.

Nettoyez votre alimentation. Afin de perdre du poids dans vos bras, par défaut, vous perdrez du poids dans tout votre corps. C'est parce qu'il n'y a pas de réduction ponctuelle. Cela étant dit, vous ne pouvez pas du tout perdre du poids si vous mangez mal. Évitez les aliments transformés, raffiné, riche en graisses saturées et riche en sucre. Au lieu, manger des aliments riches en nutriments tels que les protéines maigres, produits laitiers allégés, des fruits, des légumes, des graines, noix et haricots.

Boire beaucoup d'eau. L'eau joue plusieurs rôles dans le corps. Il aide à éliminer les toxines du système, il vous permet de rester hydraté, il lubrifie les articulations, il aide à métaboliser les graisses et ne contient pas non plus de calories. Remplacez l'eau par les boissons riches en calories comme les sodas, thés et boissons au café sucrés. L'Institute of Medicine recommande que les femmes consomment 2,2 litres par jour et les hommes 3 litres par jour.

Faites du cardio. Afin de perdre de la graisse dans les bras en une semaine, vous devez faire du cardio de haute intensité. Effectuez un entraînement par intervalles sur trois jours en alternance. Quelques exemples sont en cours, Cyclisme, monter les escaliers et ramer. Faites un échauffement de 15 minutes, puis alterner des épisodes de haute intensité avec une faible intensité. Par example, courir tout pendant 30 secondes, puis courez pendant 60 secondes. Faire 15 intervalles, et terminez par un temps de recharge de 15 minutes.

Travaillez vos triceps. Les triceps sont à l'arrière du haut du bras, et ils sont un endroit où la graisse existe souvent. Effectuer des extensions de triceps au-dessus de la tête, des pompes à prise rapprochée et des rebonds de triceps pour travailler cette zone. Les extensions de triceps au-dessus de la tête se font en saisissant un haltère et en le tenant à l'intérieur de la poignée avec vos mains sur un côté lesté. Soulevez l'haltère droit au-dessus de vous, puis abaissez-le lentement derrière votre tête et soulevez-le. Les pompes à prise rapprochée se font comme une pompe ordinaire, mais tes mains sont rapprochées. Les rebonds de triceps se font sur un banc. Agenouillez-vous sur le banc et tenez un haltère dans la même main que votre genou. Penchez-vous jusqu'à ce que votre dos soit à peu près parallèle au sol. Ramenez votre bras à vos côtés avec votre coude plié à 90 degrés. Maintenant, poussez l'haltère vers l'arrière jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.

Travaillez vos biceps. Les biceps sont sur la partie supérieure avant du bras, et ils peuvent être travaillés en faisant des boucles d'haltères, boucles inclinées et boucles à prise inversée. Pour faire des boucles d'haltères, prenez une poignée à la largeur des épaules et recourbez la barre jusqu'à ce qu'elle se trouve à environ 4 pouces de votre poitrine, puis abaissez-le vers le bas. Effectuez des boucles inclinées sur un banc incliné avec des haltères. Allongez-vous sur le banc avec vos bras le long du corps et vos paumes tournées vers votre corps. Redressez les haltères, tournez vos petits doigts vers l'intérieur en haut, puis abaissez-les lentement vers le bas. Effectuez des boucles inversées de la même manière que les boucles d'haltères, mais inversez votre prise pour que vos paumes soient face à votre corps lorsque vous commencez.

Mets le tout ensemble. Faites tous vos exercices de triceps, puis tous vos exercices de biceps dans l'ordre. Utilisez des poids modérés, et faites quatre à six séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice. Faites votre cardio le lundi, Mercredi et vendredi, et faites vos exercices de bras le mardi, jeudi et samedi. Le dimanche, faire une promenade à pied ou à vélo à intensité modérée pendant au moins 30 minutes.

N'oubliez pas de dormir. Afin de récupérer pleinement de vos entraînements intenses, il est important de se reposer suffisamment. C'est pendant le sommeil que des hormones clés sont libérées et que le processus de construction et de réparation a lieu. Les Centers for Disease Control recommandent aux adultes de passer sept à neuf heures par nuit.

Des astuces

Lorsque vous faites les extensions de triceps au-dessus, gardez vos coudes serrés et ne laissez pas le haut de votre bras bouger. Aussi, pour ajouter un peu de clarté à la position de vos mains, l'haltère doit être droit au lieu d'être sur le côté.

Lorsque vous faites des rebonds de triceps, assurez-vous de garder votre bras serré contre votre cage thoracique tout le temps.