Qu'est-ce que l'équipement d'exercice est le meilleur pour perdre quelques livres

? Déterminer ce que l'exercice machine est le meilleur pour perdre quelques livres peut être une tâche difficile . La plupart des gymnases et des clubs de santé ont différents types de machines à choisir. Alors que la plupart des formes d'exercice aideront à objectifs de perte de poids , en utilisant une formation de haute intensité sur le tapis roulant et escalier grimpeur en particulier aidera à maximiser les livres que vous êtes capable de perdre . Formation intense

Quand il s'agit de votre approche de la formation , une méthode d'exercice qui contribue à augmenter la capacité de brûler les graisses de l'organisme est de haute intensité la formation d'intervalle , aussi connu comme la formation intermittent à haute intensité . HIIT est caractérisé comme l'entraînement cardiovasculaire où l'utilisateur combine courts intervalles , très intenses de l'exercice avec des périodes d'exercice plus faible intensité au cours de la phase de « récupération» . Selon une étude " Journal of Obesity " en 2011 , la formation de HIIT est plus efficace pour réduire la graisse abdominale du corps que l'exercice régulier . Formation de HIIT est également efficace du temps , puisque vous passez moins de temps à remplir votre séance d'entraînement .
Tapis roulant

Avant de commencer votre séance d'entraînement , d'échauffement pour éviter d'être blessé . Marche pour cinq à 10 minutes à un rythme modéré . Si vous avez de faire du jogging , la vitesse est trop élevée ; régler pour réduire votre vitesse . Une fois que vous avez terminé votre échauffement , effectuez votre premier intervalle de HIIT en exécutant à grande vitesse que vous pouvez conserver en toute sécurité pendant au moins 30 secondes. Un bon point de départ est de 8 mph. Cela prendra un certain bricoler sur votre partie jusqu'à ce que vous déterminer à quelle vitesse vous convient le mieux . Si vous trouvez cette vitesse est trop difficile à maintenir pendant 30 secondes , ajuster à la baisse . Pour l'intervalle de récupération , laisser tomber la vitesse à entre 3,5 et 4,5 mph pendant 60 à 90 secondes avant la prochaine grande intervalle . Répétez ce processus pendant 10 minutes avec un but d'ajouter une à deux minutes à chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 20 à 30 minutes .

Stair Climber
< p> Warm up en marchant à un rythme ne dépassant pas le niveau 3 à 4 pendant 10 minutes . Une fois terminé, vous êtes prêt pour votre premier intervalle élevé. Réglez le grimpeur d'escalier à une vitesse que vous pouvez conserver en toute sécurité pendant 30 secondes . Un bon point de départ est le niveau 10. Si vous avez du mal à garder la vitesse pour la totalité des 30 secondes au niveau 10 , ajuster le niveau à une valeur inférieure. Après avoir terminé la haute intervalle , abaisser le niveau /vitesse entre 2 et 3 pendant 60 à 90 secondes avant la prochaine grande intervalle . Encore une fois, l'objectif sera d'effectuer cette routine pendant 10 minutes , tout en augmentant lentement le temps total de chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous pouvez effectuer pour 20 à 30 minutes .
Maximiser les résultats
< p> pour donner la meilleure chance de perdre quelques kilos votre corps , une bonne alimentation est un must . Dans une étude publiée dans les " Annales de médecine comportementale " en 2013 , Abby King, professeur de recherche en santé à l'Université Stanford School of Medicine, a examiné quatre groupes pour déterminer qui aurait le plus de succès à la perte de poids . Sur les quatre groupes de participants , le groupe qui combine alimentation et l'exercice a eu le plus de succès , suivi par le groupe qui ne fait des changements à exercer routines . Peigner une alimentation saine avec l'exercice intense sur le tapis roulant et escalier grimpeur peut vous aider à perdre du poids et d'obtenir des résultats positifs .