Quel est le meilleur exercice cardio

? Quand la plupart des gens pensent à l'exercice cardio-vasculaire , ils envisagent d'interminables heures de jogging loin sur une piste , un escalier d'exercice , ou une machine elliptique sans jamais atteindre leurs objectifs . Alors que vous pourriez penser que vous avez à travailler plus fort pour atteindre vos objectifs , l'objectif réel est de travailler plus intelligemment . Ouvrez-vous à la possibilité d'un nouveau paradigme de cardio et d'embrasser votre dernier partenaire d'entraînement - jeun état ​​d'équilibre cardio . Quel est l'état d'équilibre cardio à jeun

jeun état ​​d'équilibre cardio est de faible intensité cardio - marche généralement rapide - effectué sur un estomac vide . État des séances de cardio à jeun stables peuvent durer de 30 minutes à plus d'une heure , et sont généralement effectuées première chose le matin . Jeun état ​​d'équilibre cardio peut être effectuée sur un tapis roulant , sur une piste , ou à l'extérieur .

Avantages de jeun état ​​d'équilibre cardio

Une étude publiée dans l'American Journal 2002 de la nutrition clinique a démontré que le niveau sanguin d'insuline est susceptible d'être à son point le plus bas de la journée dans la matinée. Cela rend le matin, le moment idéal pour effectuer une brève séance d'entraînement cardio , comme des niveaux élevés d'insuline plus tard dans l'acte de jour pour protéger les réserves de graisse du corps . Ainsi , la grève contre la graisse tandis que le fer est chaud proverbiale - le matin , quand il ya moins d'insuline pour protéger

basse intensité Versus Haute - Intenstiy
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Alors que les partisans de cardio de haute intensité diront que vous brûlerez plus de calories au cours d'une intense séance de 30 minutes de cours , une séance plus faible intensité , ce n'est guère un argument décisif en faveur du travail de haute intensité . C'est parce que lors de l'examen de la dépense calorique , deux choses sont importantes - le nombre de calories et la source d' énergie utilisée . Cardio à haute intensité utilise le glycogène (une source d'énergie provenant de glucides ) comme source principale de combustible , alors que les séances d'entraînement de faible intensité utilisent la graisse . Ainsi, alors que vous brûlez moins de calories , un plus grand pourcentage des calories brûlées sont de graisse pure .

Arguments supplémentaires contre haute intensité

Même sans tenir compte des avantages de combustion des graisses de travail de faible intensité , haute intensité cardio comme le jogging et sprint pourrait ne pas être le meilleur choix cardio pour les personnes en surpoids . A chaque étape prise lors d'une course , vos articulations sont abattues sur plusieurs fois la force générée lors de la marche . Lorsque vous mélangez une usure excessive sur les articulations avec la contrainte supplémentaire de réalisation déjà autour de poids supplémentaire , vous pouvez facilement voir comment courir tout hors de forme pourrait vous conduire tout droit sur ​​la route d'une blessure , ce qui rend faible intensité fonctionne le meilleur choix pour sortir - de - forme les personnes qui cherchent à perdre du poids .
jeun Paramètres état ​​stable

pour utiliser jeun état ​​d'équilibre cardio pour atteindre vos objectifs de remise en forme , nutritionniste et un entraîneur Dr Lonnie Lowery recommande de fixer un objectif de compléter 100 séances d'entraînement de l'état d'équilibre à jeun d'au moins 45 minutes dans la durée . Pour de meilleurs résultats , assurez-vous que pas plus d'un jour de repos sépare deux sessions des cardio le matin . Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous pouvez augmenter le niveau des promenades de défi en portant un sac à dos avec des livres ou une veste lestée .