Quel type de saut exercices de corde sont les meilleurs pour l'abandon de livres

? Calories brûlées sauter rangs de corde avec d'autres activités physiques rigoureuses , comme la course , la natation , le cyclisme , le basket-ball et la gymnastique . Si vous sauter à la corde pendant 10 minutes , c'est l'équivalent de l'exécution d'une de huit minutes mile . En outre, il s'agit d'un exercice pratique qui peut être fait dans n'importe quel espace où vous pouvez vous lever . Alors que vous pouvez effectuer une séance d'entraînement à brûler les graisses avec un saut à deux pieds standard, en ajoutant différents types de sauts ou de mélange saut à la corde avec des exercices de résistance peut augmenter l'intensité ainsi que tenir votre intérêt . Jump Start corde à sauter

Si vous êtes hors de forme , se sentir non coordonnée en utilisant la corde ou tout simplement de commencer un régime de saut , s'en tenir à sauter à deux pieds de perdre du poids . En outre, le saut à l' ombre dans laquelle vous balancer la corde sur le côté est un moyen efficace pour s'habituer au rythme de la corde et de stimuler fitness. Par exemple , commencez par sauter d'ombre , puis construire jusqu'à sauter en continu pendant 30 secondes . En outre , le nombre grimpe à améliorer l'endurance . Aller pour 30 reps , repos pendant 30 secondes, puis 30 reps ne balancer la corde vers l'arrière pour compléter un ensemble . Viser à compléter quatre à huit ensembles . Quand tu seras plus en forme et habile avec la corde , effectuer huit à 10 minutes à deux pattes saute deux fois par jour , ce qui peut brûler jusqu'à 200 calories par séance .
Flab ferme avec Moves plus dures
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vélo à travers différents mouvements - une seule jambe à sauter, jogging, pantins et des balançoires doubles - une séance d'entraînement , vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice , brûler plus de calories , améliorer la coordination et de maintenir l'intérêt dans vos séances d'entraînement . Par exemple , un exercice à sauter sur une jambe consiste à sauter sur une jambe pendant deux à trois représentants et le passage à l'autre jambe pendant deux à trois représentants . Continuer à sauter sur une jambe et puis l'autre pour huit à 10 minutes. Tack sur une minute de sauter à deux pieds et 30 secondes de jogging en place pour compléter l'ensemble .

D'amplifier l'intensité d'un circuit

Combinez un saut corde entraînement avec la gymnastique de brûler des calories et en même temps de renforcer votre corps . Vous pouvez organiser les exercices dans un circuit , effectuer l'entraînement trois à cinq fois par semaine . Par exemple , commencer avec cinq minutes de saut traditionnel à un rythme soutenu . Ensuite, descendre dans une planche et maintenez-le pendant 45 secondes . Le troisième exercice peut être sauts unijambistes , en alternant les jambes toutes les 30 secondes pendant deux minutes . Ensuite, effectuer des sauts à deux jambes aussi vite que possible pour deux minutes. Terminez le circuit avec l'exercice de chien d'oiseau dans lequel vous obtenez à quatre pattes et soulevez et d'étendre un bras devant vous et la jambe opposée derrière vous . Vous tronc et bras de travail et de la jambe devez former une ligne droite . Effectuer le circuit deux fois.
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Lorsque la corde à sauter , gardez vos coudes pliés et près de votre corps . Au lieu de déplacer vos bras dans de grands cercles , faites glisser vos poignets dans de petits cercles . Aller juste assez haut pour dégager la corde , l'atterrissage en douceur sur les boules de vos pieds . Lorsque vous étiez enfant , vous avez ajouté un peu de saut entre les sauts . Éviter que le mouvement supplémentaire, ce qui met un stress inutile sur vos cheville et du genou. Balancer la corde plus rapide , l'exécution d'un saut par tour . Alors que la corde de saut n'est pas aussi dur sur les articulations que le jogging , effectuer votre entraînement sur ​​une surface rembourrée , comme l'herbe , un terrain de basket ou un étage non- shag moquette .