Quel est le meilleur exercice pour vous permettant de faire des jambes Divisions

? En gymnastique , cheerleading et de danse , fissures sont une partie de la flexibilité la plus impressionnante pose . Apprendre à faire une scission prend du temps , de la patience , de la détermination , de la pratique et beaucoup d' étirements. Vous ne devez pas étirer les muscles froids , il faut donc toujours se réchauffer avant de commencer avec au moins 10 minutes de cardio lumière , comme la marche rapide , le jogging ou le vélo. Assis Étirement du mollet

Assoyez-vous avec vos jambes droites en face de vous . Lentement plier vers l'avant afin que votre visage est contre votre cuisse ou au mollet , selon la façon dont vous êtes souple . Enveloppez vos mains autour de la pointe de vos pieds et plier légèrement les genoux . Utilisez vos mains pour fléchir vos pieds . Maintenez cette position pendant 20 secondes . Prenez de grandes respirations tout au long de l'exercice .
Papillon stretch

S'asseoir sur le sol avec votre dos droit . Pliez vos genoux et placez vos pieds les uns contre les autres pour former une forme de diamant avec vos jambes. Saisissez vos pieds avec vos mains et courber le dos vers l'avant . Utilisez vos coudes pour pousser vos cuisses vers le sol . Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis répéter un à trois fois plus.

Basse - Retour stretch

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendu en face de vous et vos bras à vos côtés . Pliez un genou et l'amener au plus près de votre poitrine que possible . Utilisez vos mains pour tirer vers vous. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes . Traversez votre genou plié sur votre corps et essayer de placer le genou sur le sol. Maintenez cette pendant 10 à 15 secondes, puis changez de jambe .
Assis Étirement

Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit . Redresser une jambe devant vous . Placez vos mains aussi près que possible de votre talon d'appui . Lentement plier le dos vers l'avant de sorte que votre visage se rapproche de votre genou . Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambe . Démarrer Stretch
Runner

Ce tronçon est aussi appelé le psoas ou étirement du psoas-iliaque . Agenouillez-vous sur un genou . Gardez la cuisse de la jambe supérieure parallèle au sol . Maintenir un virage serré, ériger le haut du corps et penchez vos hanches vers l'avant pour sentir l'étirement dans votre intérieur des cuisses . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis changez de jambe . Si ça fait mal de se mettre à genoux sur le genou en bas , vous pouvez utiliser un oreiller ou tapis comme un coussin .