Un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids autour de votre bras

? Un tapis roulant est une excellente pièce d'équipement cardio pour vous aider à perdre du poids en excès. Travailler sur un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids dans vos bras en vous aidant à perdre du poids partout. Il n'y a pas une telle chose comme point de réduction , estime le Conseil américain sur l'exercice , mais l'exercice cardio compatible entraînera la perte de poids globale , conduisant à bras minces . Combinez cela avec bras exercices de musculation , et vous aurez bras, vous êtes fier de montrer . Perdre du poids avec tapis roulant Workouts

Une gamme de 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine est recommandée par les Centers for Disease Control and Prevention pour atteindre les objectifs de perte de poids , puis maintenir votre objectif de poids une fois vous y arrivez . Vous pouvez brûler environ 250 à 500 calories sur un tapis roulant en travaillant pendant 30 ou 60 minutes , respectivement . Pour stimuler la perte de poids globale , y compris sur les bras , intégrer des intervalles de marche et le jogging dans votre entraînement sur tapis roulant . Alternant entre deux à quatre minutes chacun de la marche , le jogging ou explosions de sprint graisse pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids .
Bras - exercices de tonification

entraînement de la force régulière vous aide à construire la masse musculaire , tout en développant un corps plus mince prospectifs . La masse musculaire accrue facilite plus efficace brûler des calories que vous pouvez brûler plus de calories, même au repos. Lorsque les exercices de bras - de tonification sont combinés avec vos tapis roulant séances d'entraînement cardio , vous récolterez les avantages de la perte de poids et mince , les bras tonique. Exercices de musculation tels que pompes, poitrine et des presses , et biceps vous aideront à développer , les bras minces prospectifs tonique. Effectuer la mise en charge exerce trois fois par semaine , pendant environ 20 minutes par session . Si vous utilisez des poids , utiliser le poids qui est assez lourd pour fatiguer vos muscles par la 12e répétition.

Tapis roulant Workout Conseils

Quelques conseils peuvent aider à maximiser les avantages de perte de poids que vous obtenez de travailler sur un tapis roulant que vous travaillez à la perte de poids globale et bras minces . Le plus vigoureuse votre séance d'entraînement de tapis roulant est , le plus de calories que vous brûlez . En plus de faire rouages ​​intervalle qui impliquent la marche et le jogging en alternance , vous pouvez aussi marcher ou faire du jogging régulièrement à un rythme plus vif . Pour déterminer si vous vous déplacez assez rapidement , utiliser ce qui est appelé « le test de la conversation . " Si vous pouvez prononcer une courte phrase dans entre deux respirations , vous faites bien . Mais si vous pouvez chanter une chanson sans aucun problème , vous allez trop lentement. De même , l'augmentation de la pente un peu peut également vous aider à brûler plus de calories . Seulement augmenter au point où vous pouvez continuer à marcher rapidement sans avoir à tenir sur les poignées . Si vous devez tenir à maintenir votre rythme , réduire la pente jusqu'à ce que vous pouvez en toute sécurité à pied et pomper vos bras en même temps .
Garder à l'esprit

C'est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids comprenant des exercices sur tapis roulant . Une fois que vous obtenez le feu vert , si vous n'avez jamais travaillé sur un tapis roulant , votre prochaine étape devrait être de consulter l'aide à votre salle de gym locale . Un entraîneur personnel peut vous montrer comment utiliser correctement un tapis roulant et vous aider à élaborer une séance d'entraînement de tapis roulant qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids , tout en obtenant bras minces .

Une alimentation réduite en calories , lorsqu'il est combiné avec votre entraînement sur tapis roulant et la formation de poids , peuvent améliorer les résultats de perte de poids et de l'énergie . Couper 250 à 500 calories par jour , sans trempage ci-dessous de 1.200 calories par jour si vous êtes une femme et 1400 calories par jour si vous êtes un homme . Mangez cinq à six petits repas par jour qui se composent de couleurs, les produits frais , les sources de protéines maigres , les produits à grains entiers et

faible de lait écrémé .