Pouvez-vous encore perdre du poids Si vous faites du jogging dehors de votre perte de poids zone de fréquence cardiaque

? Peu importe ce que votre rythme cardiaque , le jogging peut vous aider à perdre du poids. Bien que l'écran de votre tapis de course peut désigner une certaine gamme comme la «zone de perte de poids , " la vérité est que la fréquence cardiaque n'est pas directement lié à la perte de graisse . Cela dit , votre rythme cardiaque ne indiquer l'intensité de votre séance d'entraînement , et l'intensité affecte les prestations de santé d'exercice ainsi que la durée recommandée . Comment la perte de poids fonctionne

Autrement dit , la perte de poids nécessite de manger moins de calories que vous brûlez . Les calories sont l'énergie que vous obtenez de la nourriture et des boissons , et votre corps a besoin de ce combustible pour les fonctions normales comme la digestion et la respiration ainsi que pour les activités physiques telles que la dactylographie et la marche. Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps a besoin , vous brûlez des calories stockées dans les cellules adipeuses , perdant ainsi du poids. Pour chaque déficit de 3500 calories , vous perdez environ 1 kilo de graisse . En mangeant moins de calories et d'augmenter le niveau d'activité , la plupart des gens peuvent perdre toute sécurité 1 à 2 livres par semaine .
Jogging et Calories

Lorsque vous incluez dans votre routine de jogging , vous brûlez plus de calories que vous le feriez si vous étiez resté sédentaire . Et bien que votre rythme cardiaque ne dicte pas combien de calories vous perdre pendant l'exercice, votre vitesse et le poids corporel font. Par exemple , une personne de 155 livres brûle environ 300 calories en 30 minutes de jogging à 5 mph ou 335 calories en 30 minutes de jogging à 5,2 mph. Pour la même durée , une personne qui pèse £ 185 va brûler 355 calories à 5 mph ou 400 calories à 5,2 mph.

Rythme cardiaque objectifs

pour obtenir tous les avantages de l'activité aérobique - comme la réduction de la pression artérielle et augmentation de la fonction pulmonaire - vous devez atteindre une intensité modérée ou vigoureuse , ce qui est indiqué par votre rythme cardiaque . En outre, votre fréquence cardiaque peut vous dire si vous travaillez trop dur pour votre niveau de forme physique et la nécessité de ralentir . Jogging est généralement considéré comme un exercice d'intensité vigoureuse , qui signifie que votre fréquence cardiaque cible devrait se situer entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge de 220 ​​le nombre . Par exemple , un 35 -year-old a une vitesse maximale de 185 battements par minute et devrait viser 126-157 battements par minute en faisant du jogging . En comparaison, un rythme cardiaque entre 50 et 70 pour cent d'un maximum indique un entraînement modéré .
Planification

Pour la perte de poids optimal , but pendant 150 minutes par semaine de jogging ou autre vigoureux exercice cardio , ou 300 minutes par semaine de cardio modéré comme la marche rapide . Au minimum , les Centers for Disease Control and Prevention recommande 75 minutes par semaine de cardio vigoureux ou 150 minutes de cardio modéré . Exercices de musculation tels que des pompes , des squats et des poids de levage sont également importants pour la santé et la perte de poids, donc s'engager dans ces activités deux à trois fois par semaine . La CDC signale que c'est sûr d'effectuer l'entraînement en force sur les mêmes jours que vous jogging ou d' autres cardio .