Ces tests pour les athlètes peuvent vous aider à comprendre vos besoins

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C'est le rêve du triathlète :être capable de savoir exactement quel type d'entraînement, de nutrition et de conicité vous convient parfaitement en tant qu'individu, sans avoir à deviner par essais et erreurs désordonnés. Et si vous pouviez simplement passer un test physiologique qui dirait avec certitude que vous êtes un athlète à faible volume, à haute intensité, alimenté en graisses et à courte conicité ? Malheureusement, les tests pour les athlètes ne sont pas encore tout à fait là.

"Même s'il existe des tests génétiques [qui recommandent des régimes d'entraînement], c'est au mieux une science de mauvaise qualité", a déclaré Nanci Guest, un doctorat. et consultant pour Nutrigenomix Inc, qui fait des recherches sur les tests nutritionnels génétiques et conseille les athlètes.

Il existe des tests qui peuvent vous dire si vous fabriquez beaucoup de fibres musculaires rapides ou si vous utilisez bien l'oxygène. Il existe des tests qui peuvent vous dire si vous partagez des caractéristiques génétiques similaires avec des athlètes de classe mondiale. Il existe des tests qui montrent des marqueurs communs parmi les athlètes de haut niveau. Mais il n'y a pas de test scientifique légitime à dire sur la base de votre génétique ou de votre profil physiologique, vous devriez faire « x » type d'entraînement spécifique.

Mais nous nous rapprochons. "C'est au coin de la rue", a déclaré Guest, peut-être trois ou quatre ans.

Et en attendant, nous avons quelques tests, surtout en ce qui concerne votre physiologie et votre nutrition. Et il existe des moyens de savoir scientifiquement ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous et ce qui ne fonctionnera pas.

"Ce service de conciergerie devient disponible pour le guerrier du week-end", a déclaré l'entraîneur Carl Valle, qui utilise la science de la performance de haut niveau pour ses athlètes, principalement des sprinteurs sur piste.

Ce qu'il veut dire, c'est que les athlètes d'élite de niveau olympique ont mis la main sur des tests sophistiqués pendant des années – biopsies musculaires, tests de VO2 max avec des respirateurs, bilans génétiques. Maintenant, cependant, certains d'entre eux deviennent disponibles pour les masses.

Cependant, une grande partie de ce que vous pouvez acheter ne vous rendra pas nécessairement plus rapide et ne provient pas toujours des sources les plus légitimes. Comment savez-vous quels tests vous pouvez utiliser pour élaborer le programme individualisé parfait ? Et par où commencer ? Essayez l'un de ces tests pour les athlètes.

1. Tests sanguins pour les athlètes

Valle et Katie Mark recommandent à leurs athlètes de commencer par un test sanguin. « C'est votre état nutritionnel », a déclaré Mark, un nutritionniste spécialisé dans la performance sportive. Un test sanguin peut vous montrer s'il y a des erreurs flagrantes ou des lacunes évidentes que vous devez corriger. Cela peut également vous donner une mesure à vérifier au fil du temps, si vous avez un expert qui peut bien la lire et vous dire comment appliquer ce que vous apprenez.

2. Composition corporelle

Vous n'avez pas nécessairement besoin de faire une analyse des fibres musculaires, mais Valle demande à ses athlètes de faire une analyse de la composition corporelle avec un scan DEXA. Cela vous en dit plus qu'un certain pourcentage de graisse corporelle par rapport au muscle. Il vous montre également comment le muscle est distribué et s'il y a des asymétries ou des faiblesses.

3. Tests métaboliques pour les athlètes

La prochaine chose que Mark demande à ses athlètes de faire est des tests métaboliques, mais pas seulement le genre à l'ancienne pour établir un VO2 max. Elle veut également voir comment ils utilisent les calories à différentes intensités, quel pourcentage provient des réserves de graisse par rapport aux glucides. Et elle veut voir cela sur le terrain, c'est pourquoi elle a un système de test métabolique portable qu'elle utilise avec les athlètes pendant qu'ils font des contre-la-montre sur la route ou des tests dans la piscine.

4. Test de base de la puissance/VO2 max

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas également faire des tests de base de VO2 max et de puissance. Ceux-ci peuvent également vous permettre de savoir où vous êtes faible et sur quoi vous devez travailler. Par exemple, les tests de saut mesurent la puissance explosive; les contre-la-montre mesurent l'endurance spécifique au sport. « Tout ce qui contribue à la performance peut être un test », a déclaré Valle. C'est aussi le genre de tests que vous feriez pour les athlètes à plusieurs reprises tout au long de la saison pour voir si l'entraînement fonctionne et comment.

5. Tests de nutrigénomique pour les athlètes

Guest travaille principalement sur ce domaine d'études en évolution et c'est quelque chose que Mark recommande également à ses clients. Avec un simple échantillon d'ADN, vous obtenez un bilan nutritionnel génétique qui pourrait vous aider à vous guider. Par exemple, vous pourriez découvrir si vous êtes à risque de manquer de fer ou si vous faites partie des personnes qui ne peuvent pas convertir autant de vitamine D inactive en forme active. Guest a également mené des recherches innovantes sur la caféine et a découvert qu'environ 10 % des personnes ont de moins bons résultats génétiques avec la caféine. Connaître ce genre de chose peut clairement aider en triathlon. "Si vous êtes en meilleure santé, vous serez un meilleur athlète", a déclaré Guest.

6. Remise en forme contre fatigue

Maintenant, après tout votre travail acharné, vous ne voulez pas tout gâcher au cours des dernières semaines. C'est là qu'intervient l'équilibre entre forme physique et fatigue, également connu sous le nom de tapering. Iñigo Mujika est l'un des principaux experts en tapering et peut créer des modèles mathématiques pour déterminer les conicités individuelles pour les nageurs. Idéalement, lorsque vous êtes prêt à partir, votre cortisol au repos diminue et, aux efforts maximaux, votre pic de lactate sanguin augmente. Si vous ne disposez pas de ces mesures, le simple suivi de votre fréquence cardiaque au repos au début de la journée peut en montrer beaucoup. (Ce n'est pas seulement vrai en faisant du tapering, mais tout au long de la saison.) Il existe également des études qui montrent que le taux d'effort perçu par rapport à la fréquence cardiaque devrait également baisser, ce qui signifie que vous devriez pouvoir aller plus vite avec ce qui semble être moins d'effort. Mais ne te mets pas trop dans la tête. "Il est très important de ne pas réagir de manière excessive", a déclaré Mujika. L'effilage peut vous laisser vous sentir bien un jour et terrible le lendemain. C'est pourquoi des données solides et solides sont utiles.

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N'oubliez pas, cependant, que le test est aussi bon que le testeur, le candidat et l'équipement de test. "Sinon, vous ne faites que perdre votre temps et votre argent", a déclaré Mark.

Mark a dit qu'elle a vu un certain nombre de fois où l'équipement n'est même pas calibré et les résultats sont appliqués de manière incorrecte dans le monde réel. Cela pourrait avoir des conséquences énormes si, par exemple, le test indique que vous avez besoin de plus de glucides que vous n'en avez réellement, que vous essayez de suivre ces directives, puis que vous vous retrouvez avec une détresse gastro-intestinale lors d'une course.

Certains trouvent que les résultats de ces tests pour les athlètes ne correspondent tout simplement pas à ce qu'ils vivent, ou ils veulent toujours s'assurer que cela s'additionne par essais et erreurs. Utilisez simplement plus d'essais et d'erreurs scientifiques et sachez qu'il n'y a pas une seule bonne réponse.

« Il pourrait y avoir de nombreuses routes vers Rome », a déclaré Valle.